klatka (góra) barki (przód i bok)
-wyciskanie sztangi na płaskiej 2x (rozgrzewka)
- wyciskanie skos sztangą 4x
- wyciskanie skos hantlami z supinacją 3x + rozpiętki skos 3x
- wyciskanie sztangi z klatki 3x
- unoszenie na boki 3x
WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4x
- uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4x
- wykroki 3x
- Uginanie ze sztangą 3x
- Uginanie z supinacją siedząc 3x
- Uginanie w oparciu o kolano 3x
CZ
Klatka(dół), Barki(tył)
- wypychanie sztangielek 2x
- wyciskanie skos w dół 3x
- wyciskanie płasko 3x + rozpiętki płasko 3x
- przenoszenie sztangielki 1x drop set
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x
- szrugsy 3x
PT
Plecy , Triceps
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
- MC 3s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12
Czy ten trening się nadaje?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 180
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 10
Uprawiane inne sporty: piłka nożna (kiedys)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: brak
LUBIĘ CYCKI I KRZYŻ CELTYCKI