Wolinek / Dziennik / Nie ma opierd*****a sie ;)

Witam wszystkich
Mam na imię Tomek, znajomi mówią do mnie Wolin. Na siłownie zacząłem chodzić rok temu, dokładnie 26 lipca 2010 roku. Od tego czasu zauważyłem znaczne postępy w mojej budowie i silę. Co prawda wymiary nie są imponujące, ale i tak są znacznie większe niż te, które posiadałem przed treningiem. Ujmę to tak, byłem niejadkiem, bardzo chudym, drobnym chłopcem. Ważyłem ledwo 53 kg, przy wzroście 170 cm. Postanowiłem coś zmienić w swoim życiu i tak dołączyłem się do użytkownika Rasper i z nim zacząłem chodzić na siłownię. Z 53 kg przytyłem do 67 (w szczytowej formie). Co za tym idzie poszły również wymiary z 26 cm w bicepsie do około 34. Klatka z 87 do 102. Podobnie inne wymiary. Obecnie jestem po miesięcznej przerwie od treningów, więc te wymiary niejako spadły. Spadek jest tak duży również dlatego że na przełomie lutego i marca złamałem nogę, więc nie ćwiczyłem około 2 miesięcy.


Kilka informacji o mnie:
Wiek - 18 lat (listopad 19)
Wzrost - 174 cm
Waga - 62,6 kg
WL - 75 kg
SQ - 100 kg
MC - 115 kg

Obecne wymiary (na dzień 8 lipca 2011)
Łapka: 31 cm
Klatka : 94 cm
Pas: 75 cm
Udo: 56 cm
Kark: 35 cm
Barki: 108 cm
Przedramie 90 stopni: 28 cm
Nadgarstek: 16 cm.
Łydka 35,5 cm

Cel: Największym moim celem jest osiągnięcie wagi 75 kg. Chodzi mi o konkretną masę, a co za tym idzie duże wymiary.

Trening: Wcześniej FBW i Split, obecnie z użytkownikiem nowy trening FBW:
PLAN TRENINGOWY FBW 3 RAZY NA TYDZIEŃ


Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B



A.
przysiad z sztanga na barkach
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wiosłowanie sztanga
wyciskanie żołnierskie sprzed klatki
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
martwy ciag
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangielek skos góra
wyciskanie sztangielek
pompki na poreczach

1.seria rozgrzewkowa -sam gryf
2.seria 50% ciezatu docelowego
3.seria 75% ciezaru docelowego
4.100% ciezaru dla 10 potorzen


Dieta: Masowa - około 3500 kcal
Do tego XPAND + Kreatyna mono + BCAA

Zdjęcia wrzucę w przyszłym tygodniu ;)
Od poniedziałku ponownie ruszam w bój !

i tak ma być ziomek ciśniemy razem pokażemy wszystkim co to znaczy 10 w skali Beauforta! :D
Hardkorowa masa

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-08 21:22:06

tak jest mój masterze ;) dzięki Tobie doszedłem do takich efektów ;)

Będę odwiedzał, waga trochę niższa od mojej i obwody, ale nogi masz sile w porównaniu do mnie Życzę powodzenia.

dzięki ;) życzę powodzenia w treningach :)

W końcu po miesięcznej przerwie wróciłem na siłownie ;)
Po treningu była niezła pompa, tego mi brakowało, by raz a porządnie się wyżyć. Zrobiłem nawet wymiary potreningowe.
Łapka 33 cm
Klatka 95 cm
Pas 77 cm
Udo 57 cm
Kark 36,5 cm
Barki 110 cm
Przedramie 29 cm
Nadgarstek 17 cm
Łydka 36 cm

A to dzisiejszy mój trening wedle planu treningowego wersja A:

Przysiady ze sztangą na barkach
- 15 * 20 kg
- 12 * 30 kg
- 12 * 40 kg
- 10 * 50 kg

Wyciskanie sztangi poziomo
- 15 * 20 kg
- 12 * 30 kg
- 12 * 35 kg
- 10 * 40 kg

Wiosłowanie sztangą
- 15 * 20 kg
- 12 * 30 kg
- 12 * 35 kg
- 12 * 35 kg

Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki
- 15 * 20 kg
- 12 * 25 kg
- 12 * 25 kg
- 10 * 25 kg

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
- 15 * 20 kg
- 12 * 25 kg
- 12 * 25 kg
- 10 * 25 kg

Opinia po treningu:
Każdy może powiedzieć, że ciężary póki co są śmieszne, fakt ale jest to pierwszy trening po miesiącu przerwy. 2 pierwsze tygodnie stawiam na roztrenowanie, czyli ogółem lekkie ciężary. Później ruszam z koksem. Pomimo jak już wspomniałem śmiesznych ciężarów pompa była niezła. Teraz tylko dieta kaloryczna i za pare tygodni będę zadowolony :)

Ja bym zmniejszył liczbe powtorzen na rzecz większych ciężarów. np 12 10 8 8. powodzenia

większe ciężary planuje za jakieś 2 tygodnie :) póki co czas roztrenowania, dlatego też taka duża ilość powtórzęń, z czasem będę schodził na powazniejsze ciężary i na serie z mniejszą ilością powtórzeń :)

Trening nr.2 FBW TRENING "B" MASA


Martwy Ciąg
-12* 30kg
-10* 40kg
-8* 50kg
-6* 60kg

Drążek
-9
-8
-10
-8

Wyciskanie na klatke hantlami skos górny
-12* 13kg
-10* 15kg
-10* 15kg
-10* 15kg

Wyciskanie hantli na barki
-15* 11kg
-12* 13kg
-10* 13kg
-10* 13kg

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany
-12* 10kg rozgrzewka
-10* 15kg
-10* 15kg
-10* 20kg

Recenzja z treningu:

Pomimo małych ciężarów pompa była niezła. Trening odbył się wczoraj więc dziś już mogę powiedzieć o sporych zakwasach na prostownikach, klatce, barkach i nawet tricu ;) Jutro kolejny trening, na który czekam z niecierpliwością !!

FBW TRENING "A" MASA NR 3


Przysiady ze sztangą na barkach
-15* 25kg
-12* 35kg
-10* 45kg
-10* 55kg

Wyciskanie sztangi poziomo
-15* 25kg
-12* 35kg
-10* 40kg
-10* 45kg

Wiosłowanie sztanga nachwyt
-12* 25kg
-10* 30kg
-10* 35kg
-10* 40kg

Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki
-15* 20kg
-12* 25kg
-10* 25kg
-10* 25kg

Uginanie ramion z sztanga stojac
-15* 15kg rozgrzewka
-12* 25kg
-10* 25kg
-10* 25kg

Recenzja

Ciężary troszkę zwiększone od ostatniego treningu, co prawda jeszcze nie są tak duże. Powoli przyzwyczajam się do tego treningu, nie spociłem się tak jak ostatnio. W poniedziałek można było wyciskać wodę z koszulki ;) Pompa jak zwykle duża, pierwszy tydzień treningów już za mną :) Tego mi brakowało !

Trening nr.4 FBW TRENING "B" MASA
Poniedziałek - 18 lipca 2011


Martwy Ciąg
-12* 40kg
-10* 50kg
-8* 60kg
-6* 70kg

Drążek
-10
-10
-8
-8

Wyciskanie na klatke hantlami skos górny
-12* 13kg
-10* 15kg
-10* 15kg
-10* 17kg

Wyciskanie hantli na barki
-15* 11kg
-12* 13kg
-10* 13kg
-10* 15kg

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany
-12* 15kg
-10* 15kg
-10* 20kg
-10* 22,5kg

Recenzja z treningu:

Powoli staram się zwiększać ciężary, z treningu na trening mogę powiedzieć z dumą, że powraca siła, pompa po każdym treningu jest naprawde duża ;)