masa ostateczna ;p

Witam, zarzucam tu dietkę do sprawdzenia, na masę, próbowałem i jestem w stanie ją utrzymać. Trening o 12

Dieta ogólnie niezła, jedynie w posiłku potreningowym ryż brązowy zastąpiłbym białym lub ziemniakami a makrele wędzoną np. mrożoną lub łososiem, wędzona od czasu do czasu. Oprócz tego dorzuciłbym do sniadania orzechy włoskie i warzywa do każdego posiłku poza potreningowym ale o tym pewnie wiesz tylko nie uwzględniłeś ich w rozpisce.

Pozdro.

ok, warzywa uwzględnione, poprawie sobie ten ryż, i będe starał się jeść mrożonego fileta. Dzięki i pozdrawiam ;>

jak wygląda rozkład btw na kg mas ciala?

W pierwszym posiłku daj zamiast oliwy orzechy włoskie, w ostatnim posiłku daj twaróg tłusty (najmniej przetworzony), proponuję wliczać białko tylko pełnowartościowe, ale to już twój wybór.

Podobnie jak Łukasz podaj BTW na kg/mc

2,5g x 70 = 175g - białko - reszta obliczona na %
Węglowodany (55%) = 638.61gram
Bialko (15%) = 175
Tłuszcz (30%) = 154.80

trochę za dużo mi wyszło tego białka, będzie to jakiś pr0blem? ciężko mi wyszło ułożyć coś bez takiej ilości białka

przesadzony bilans kcal

czyli zostawić posiłki obciać ilość?