Test sponsorowany firmy BLASTEX - dywciasfd - pods. s.13

nie siedzisz czasem za wysoko na modlitewniku? może daj siedzisko nizej, wtedy opracie podejdzie ci bardziej pod pachy i lepiej wyizolujesz biceps.

Być moze... Na nastepnym treningu o jedno oczko opuszcze siedzenie.

Dzień 20


Dieta

Dieta dzisiaj przestrzegana w 100%
Każdy posiłek zjedzony w odpowiedniej porze bonusem była micha fasolki szparagowej z oliwa. Nie wliczalem jej do bilansu i potraktowalem jako 'warzywko'







Suplementacja

Wszystkie suple przyjete jak nalezy.
Zwiekszylem ilosc bialka w diecie i ucialem 200ckal z wegli



Trening

Dzień nietreningowy - spedzony nad jeziorkiem, w wodzie i na za***istym sloneczku

Dzień 21


Dieta

Przestrzegana jak trzeba. Po lekkiej modyfikacji i ucieciu kalorii czuje sie calkiem dobrze, glodny nie jestem prawie w ogole, a energii mam w sam raz. W poniedzialek za tydzien prawdopodobnie utne kolejne kalorie bo od jakiesgos tygodnia pas stoi w miejscu...


Suplementacja

Odzywki / suplementy przyjete wg rozpiski z I strony


Trening

plecy + triceps

1. Martwy ciąg
12 x 90 ! ost. 12 x 85
10 x 110 ! ost. 10 x 105
7 x 130 ! ost. 8 x 125
2 x 150 ! ost. 4 x 145

2. Podciaganie na drążku nachwytem
1 x 15 powt. ! ost. 1 x 14
1 x 9 powt. ost. 1 x 7
1 x 7 powt. ! ost. 1 x 6
1 x 5 z 1.25kg powt. ! ost. 1 x 5


3. Ściąganie wyciagu drążka do karku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie)
Wiosło 12 x 50 z Ściąganiem 12 x 45 ost. W 12 x 45 z Ś 12 x 45
Wiosło 10 x 60 z Ściąganiem 10 x 50 ost. W 10 x 50 z Ś 10 x 50
Wiosło 7 x 70 z Ściąganiem 5 x 60 ost. W 8 x 60 z Ś 5 x 60
Wiosło 4 x 80 z Ściąganiem 4 x 70 ! ost. W 6 x 70 z Ś 3 x 70

4. Wiosłowanie szatnga w opadzie
12 x 65 ! ost. 12 x 62,5
9 x 70 ! ost. 9 x 67,5
7 x 75 ! ost. 8 x 72,5
5 x 80 ! ost. 5 x 77,5



1. Francus leżąć do czoła
12 x 45 ! ost. 12 x 40
10 x 45 ! ost. 10 x 42,5
8 x 47,5 ! ost. 8 x 45

2. Sciąganie wyciagu drążka
12 x 30 ost. 12 x 25
7 x 35 ost. 10 x 30
4 x 40 ! ost. 7 x 35

3. Francus jednoracz w siadzie
12 x 9 ost. 12 x 9
10 x 12 ost. 10 x 12
8 x 15 ! ost. 6 x 15

4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
12 x 75 ! ost. 12 x 72,5
8 x 80 ost. 9 x 77,5
4 x 85 ! ost. 4 x 82,5





16-stego powtórzenia nie zaliczam bo juz do konca sie nie podciagnalem.

Trening bardzo udany. W kazdym praktycznie cwiczeniu widac progres silowy. Podciaganie poszlo calkiem fajnie - 15 powtorzen to juz dla mnie zyciowka. Film nagrany wiec technike mozna oceniac. Poza tym triceps rowniez calkiem dobrze poszedl, progres chyba na kazdym cwiczeniu.
Po treningu silowym poszly aeroby. Biegalem ponad 30min - dystans 5.5 km
Od dzisiaj takze zwiekszam ilosc aerobow do 3 x week.
Koljne bieganie w piatek i sobote.


Jak poki co sie podoba test? Jakies propozycje zmian?

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-07-13 00:12:23

jedyne co moglbym zasegurowac to dawaj wiecej opisu dzialania i odczuc supli- jakby nie patrzec to po to ten test jest

Moim zdaniem za***iście prowadzony test, opis działania supli raczej pisze się po zakończeniu testu.. widać , że siła poszła bardzo w góre. Powodzenia Dywcia i oby tak dalej!

z tym ze test prowadzony dobrze sie oczywiscie zgadzam, jednak jestem za tym aby pisac odczucia po suplach na treningu, szczegolnie jesli chodzi o przedtreningowke. W podsumowaniu daje sie, jak nazwa wskazuje, podsumowanie calego cyklu i sumuje dzialanie supli na kazdym treningu w kupe. Oczywiscie to moje zdanie, choc mysle ze sponsorom zalezy na pozytywnej opini supli, a nie na tym co tester jje

Dzień 22


Dieta

W 100% przestrzegana, wszystkie posilki zjedzone.


Suplementacja

Dzien nietreningowy a wiec rozklad supli ma sie tak:

problast do I posilku, bc blast do I, leucyna do II, problast do IV, gl blast na noc

Czuje ze aminokwasy w 100% spelniaja swoja role. Samopoczucie bdb, cwiczy sie przyjemnie a po 10h pracy i pol h bieganiu nastepnego dnia nie czuje ze cos w ogole robilem


Trening

Dzień nietreningowy



Dzieki za opinie i sugestie zmian, postaram sie je wprowadzic.

Dzień 23


Dieta

Jak zawsze trzymana wzorowo. Zadnych odstepstw. Szczegołowo prezentowało sie to tak:

1.owsiane, jaja, oliwa, twarog
2.kasza, piers, oliwa, warzywa
3.makaron, piers, oliwa, warzywa
4.twarog, kefir, oliwa

do drugiego posiłku doszedł kotlet schabowy


Suplementacja

Przyjete wszystko zgodnie z założeniem.

przed treningiem:
no shock energizer
aakg fort
bc blast

na treningu:
energy blast nox
anabolic leucine stack

po treningu:
isolate problast 85
after blast

na noc:
gl blast
isolate problast 85



Trening

Nogi

1. Przysiady
12 x 80 ! ost. 12 x 77,,5
10 x 90 ! ost. 10 x 87,5
8 x 100 ! ost. 8 x 97,5
5 x 110 ! ost. 6 x 107,5

2. Prostowanie w siadzie (na jedna noge)
12 x 45 ! ost. 12 x 45 (na dwie nogi j/n)
10 x 50 ! ost. 9 x 50
8 x 55 ! ost. 6 x 55
6 x 60 ! ost. 5 x 60

3. Uginanie leząc
12 x 35 ost. 12 x 35
10 x 40 ost. 9 x 40
8 x 45 ost. 8 x 45
6 x 50 ! ost. 5 x 50

4. Wypychanie ciężaru na suwnicy
12 x 72 ! ost. 12 x 70
10 x 82 ! ost. 10 x 80
8 x 92 ! ost. 8 x 90
6 x 102 ! ost. 6 x 100

1. Wspięcia na palce
20 x 50 ! ost. 47
18 x 55 ! ost. 52
16 x 60 ! ost. 57
14 x 65 ! ost. 62
12 x 70 ! ost. 67

oraz brzuch:

1. Spięcia leżąc 28-26-24-22-20
2. Spięcia (skosne ) 26-24-22-20-18
3. Tzw scyzoryki 24-22-20-18-16


Cwiczyło sie bardzo przyjemnie. Trening zaliczam do udanych. Przy przysiadach w ostatniej serii zbraklo troche mocy...
W pozostalych cwiczeniach bardzo dobrze. Progres w kazdym cwiczeniu.
Brzuch bez wiekszego zmeczenia mimo tego iz zwiekszona ilosc powtorzen w kazdej serii. Oby tak dalej.
Jakiejsc mega pompy nie było za to chec do cwiczen na wysokim poziomie.

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-07-17 16:07:44

Dzień 24


Dieta

W 100% przestrzegana, wszystkie posilki zjedzone.
Głodny nie jestem prawie w ogole. Czuje ze ytrzeba bedzie uciac kolejne 200ckal


Suplementacja

Dzien nietreningowy a wiec rozklad supli ma sie tak:

problast do I posilku, bc blast do I, leucyna do II, problast do IV, gl blast na noc

Problasta jest niestety coraz mniej. Czuje ze wystarczy mi go jeszcze na jakies 1.5 tyg. Bede musial w takim razie dokupic chyba jakies bialeczko...


Trening

Dzień nietreningowy

Od tego tygodnia mialem zwiekszyc ilosc aerobow do 3 x w tyg ale tego nie zrobilem. Fat z pasa leci dosc szybko i chyba nie bede nic kombinowal...