Split na siłę + dodatki

Witam!
Chciałbym abyście ocenili mój plan:

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej: 4 serie 6 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej skierowanej w dół: 4 serie 6 powtórzeń
-Rozpiętki w leżeniu na ławce prostej: 3 serie 8 powtórzeń
Triceps:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3 serie 8 powtórzeń
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (na atlsie): 3 serie 8 powtórzeń
-Pompki w podporze tyłem: 2 serie maksymalna ilość powtórzeń

Wtorek:Hala (koszykówka, piłka nożna)

Środa:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach: 4 serie 8 powtórzeń
-Prostowanie nóg w siadzie (na atlasie): 4 serie 8 powtórzeń
-Wzniosy łydek ze sztangą na barkach: 4 serie 8 powtórzeń
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie 6 powtórzeń
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 8 powtórzeń
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie 8 powtórzeń

Piątek:
Plecy:
-Martwy ciąg: 4 serie 6 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 8 powtórzeń
-Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie maksymalna liczba powtórzeń
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem: 3 serie 10 powtórzeń
-Unoszenie sztangi stojąc podchwytem: 3 serie 8 powtórzeń
-Uginanie sztangi bądź sztangielek (nie wiem, co lepsze) na modlitewniku: 3 serie 10 powtórzeń

Sobota: Basen

Niedziela: Stretching

Do tej pory była bardziej ogólnorozwojówka, aby organizm przyzwyczaić, na powyższym planie planuję trenować od końca sierpnia.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 179

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 3mies

Uprawiane inne sporty: 1x tydzien kosz lub nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Z rozpoczęciem ćwiczeń będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: uzupełnienie diety białkiem i węglami, planuje brać BCAA

wdooweq

Twoja rola na ten moment to pytac , dostajesz plan i uciekac na siłownie starac sie czytac duzo , a czas i wiedza bedzie prowadziła do tego że samemu z czasem bedziesz sobie cos ogarniał

3mies i split ?

Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, mc i wyciskanie)

pierwsza sprawa to ta o która prosi spaiter, druga split który podajesz to najgorsze rozwiazanie jakie mogłbys wybrac, o planie siłowym jeszcze długo zapomnij , narazie masa , a równo w parze bedzie szła siła, a to co podajesz nie jest planem siłowym, i taka rada jak nie umiesz układać nie układaj pytaj i stosuj gotowe rozwiazania

wiec tak: nog nie robilem gdyz mialem urazy rzepki, jutro operacja, wiec wszystko pozinno byc ok. Tak to cwiczylem jakims planem co kolega wymyslil i przy 5 serii 5 powtorzen na klate w ostatnim dniu cwiczen bralem 68 na klate, 30 na biceps i triceps(francuskie) 90 na MC. Sa to cyferki, jakie podnosilem przy seriach, wiec maksymalny ciezar bylby pewnie wyzszy. Wazylem wtedy 81 kilo lecz poszedlem na miesiac do roboty na budowlanke, tam tez sie sporo nadzwigalem i schudlem 6 kilo.

Co do planu to bardzo bym prosil o podanie jakiegos linku gdyz pisze z telefonu (pobyt szpitalu, czekam na operacje tego kolana). Jednak lepiej, zeby byl to split, fbw do mnie nie przemawia a z technika wykonywania cwiczen mysle, ze nie jest najgorzej, zwlaszcza w porownaniu z pierwszymi tygodniami czwiczen. Z gory dziekuje za odp.

Wróć ze szpitala, to porozmawiamy

zdr

Ok wróciłem ze szpitala, proszę o porady lub chociaż o krytyke, co jest nie tak w tym planie. Wzorowałem się na atlasie cwiczen, wiec chyba same cwiczenia same powinny byc dobre, nie wiem co do serii i powrórzeń.

OK wróciłes od lekarza teraz powiedz co lekarz ci powiedział, jakie przeciwskazania, czegos powinnes unikac, ITD

no ogólnie przez 3 tyg ma dojść noga do siebie, potem jeszcze ze 3 tyg rehabilitacja a od tamtego czasu mogę już wszystko. I od tego początku września/połowy sierpnia chciałbym rozpocząć pełny trening.

Odświeżam.

to jak, pomoze ktos?

Odświeżam...