Chciałbym abyście ocenili mój plan:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej: 4 serie 6 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej skierowanej w dół: 4 serie 6 powtórzeń
-Rozpiętki w leżeniu na ławce prostej: 3 serie 8 powtórzeń
Triceps:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3 serie 8 powtórzeń
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (na atlsie): 3 serie 8 powtórzeń
-Pompki w podporze tyłem: 2 serie maksymalna ilość powtórzeń
Wtorek:Hala (koszykówka, piłka nożna)
Środa:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach: 4 serie 8 powtórzeń
-Prostowanie nóg w siadzie (na atlasie): 4 serie 8 powtórzeń
-Wzniosy łydek ze sztangą na barkach: 4 serie 8 powtórzeń
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie 6 powtórzeń
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 8 powtórzeń
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie 8 powtórzeń
Piątek:
Plecy:
-Martwy ciąg: 4 serie 6 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 8 powtórzeń
-Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie maksymalna liczba powtórzeń
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem: 3 serie 10 powtórzeń
-Unoszenie sztangi stojąc podchwytem: 3 serie 8 powtórzeń
-Uginanie sztangi bądź sztangielek (nie wiem, co lepsze) na modlitewniku: 3 serie 10 powtórzeń
Sobota: Basen
Niedziela: Stretching
Do tej pory była bardziej ogólnorozwojówka, aby organizm przyzwyczaić, na powyższym planie planuję trenować od końca sierpnia.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 179
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: 3mies
Uprawiane inne sporty: 1x tydzien kosz lub nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Z rozpoczęciem ćwiczeń będzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: uzupełnienie diety białkiem i węglami, planuje brać BCAA
Jedyne, co muszę, to muszę chcieć!