FBW do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 67kg

Wzrost : 174cm

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : 3 mc

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu : FULL
Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : Nie ma.

Zażywane suplementy : brak

Witam, chciałbym zaczac FBW na mase. Prosze o ocene planu

A
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x
Plecy:
Drążęk podchwyt 4x
Klatka :
Wyciskanie sztangi na płaski 4x
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x
Triceps :
Pompki w podporze tyłem 5x
Biceps:
Ugiananie ramion ze sztangielkami 5x


B
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 4x
Plecy:
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x
Klatka:
Wyciskanie sztanki ,skos
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
Tricpes:
Wyciskanie francuskie 5x
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 5x

Pn A, Śr B, Pt A, Pn B ...

Napisalem dokladnie to samo - MC + Przysiad - TAK. Oba bardzo progresywne cwiczenia.
RDL + Przysiad - na pewno nie na poczatku, bo niemozliwym jest od poczatku aby miec na tyle mocne hammstringi,posladkowe zeby isc caly czas z progresem w RDL.

Po pierwsze, na małe partie masz więcej, niż na duże. Gdzie tu sens, gdzie tu logika?
Po drugie, na masę to jest dieta.
Po trzecie, w treningu FBW unikamy maszyn i ćwiczeń izolowanych.

ok, jakie to sa cwiczenia izolowane ? bez sprzetu ?

to takie w ktorych skupiamy sie na technice i cwiczymy z mniejszymi ciezarami.
moim zdaniem za duzo seri w szczegolnosci na male partie

Mógłbyś podać obciążenie jakim pracujesz w podstawowych ćwiczeniach?
Przysiad, MC i WL?

Sztanga 40 kg
przysiady 30
wyciskanie zza pleców 25

Ten plan nie jest dla Ciebie.
Z taką siłą, tylko i wyłącznie jeden zestaw FBW.

1. Przysiad 3s
2. Rumuński Martwy Ciąg 3s
3. Podciąganie na drążku nachwytem 3s
4. Wyciskanie na klatę, leżąc 3s
5. Wyciskanie sztangi, z przodu, na barki 3s

Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe.
Pierwsza seria z 50% obciążenia docelowego, uzywanego w seriach właściwych.
Druga seria z 75% obciążenia docelowego, używanego w seriach właściwych.
Na koniec możesz coś dorzucić na brzuch.
No i jak oczekujesz efektów, musisz ułożyć dietę.

Grzybow

przeczytaj uwaznie moje posty:

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

dzieki temu nie tylko bedziesz wiedzial,jak ma wygladac taki prosciutki planik na poczatek ale rowniez dowiesz sie kilku bardzo istotnych rzeczy,ktore pozwola ci "ogarnac" troche zagadnienie "pakowania".


gelo05

jesli nie jestes czegos pewien-NIE PISZ!

cwiczenie izolowane to takie,w ktorym pracuje tylko jeden staw.


Venc1Lq

widze,ze za chwile trzeba bedzie zwalczac manie polecania tego typu programow.

zajrzyj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Prośba_o_sprawdzenie_techniki-t765263-s2.html


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-08 20:50:41

Ehh Traktor, Traktor. Jakaś mania wielkości?
Powiedz mi co jest złego w planie który podałem? :>
Nie neguje twojej wiedzy, ale podaj mi CO JEST ŹLE?

Zdrówka, parówko.

Venc1Lq

w linku ktory podeslalem znajdziesz odpowiedz.

....a z drugiej strony po co ma robic 5 cw,skoro 3 wystarcza?


"Zdrówka, parówko."

co chciales tym wyrazic?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-08 22:04:28

Sam ostanimi czasy poleciłem komuś trening, na bazie 3 ćwiczeń.
WIEM o tym, że przy budowaniu "fundamentów" wystarczy pobudzać mięśnie ćwiczeniami wielostawowymi, które będą pobudzać jak największe ilości mięśni, przy jak najmniejszej objętności treningowej.

Cytując
"1. drazek
2. pompki na poreczach
3. mc"

To twój podstawowy plan, trzon treningu.
I pytasz spaitera, jakie pobudza mieśnie. Czy zgodze się z tym że pobudza wszystkie?
Oczywiście, że tak.
Sam drążek, wbre obiegowej opini pobudza mięsnie brzucha i prostowniki (do trzymania odpowiedniej postawy podczas podciągania), >najszersze grzbietu, mięsnie naramienne i biceps< w głownej mierze.
Pompki na poręczach pobudzają, tricpes, klatkę piersiową, przedni akton mięsni barków, oraz poraz kolejny podczas stabilizacji prostowniki oraz brzuch.
MC, angażuje najszersze pleców, uda (całościowo), prostowniki, brzuch, kaptury, całościowo mięśnie rąk i łydki.
Moim jednak zdaniem, mój plan, nie jest zły. Ponieważ pozwala w sposób drastyczniejszy pobudzić duże partie mięśniowe i nawet jak na standardy FBW, bardziej je wyizolować. Jeżeli możesz mi wytłumaczyć w czym jest lepsze 5serii MC, od rozbicia tego na przysiad i RDL. Słucham. Z chęcią dowiem sie czegoś ciekawego.

"Zdrówka, parówko."

co chciales tym wyrazic?

Nic, nie bierz tego do Siebie. Taki rymowany zwrot na pożegnanie :>

Pozdrawiam,
Venc1LQ.


Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-08 22:27:22