Wiek : 20
Waga : 67kg
Wzrost : 174cm
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na słowni : 3 mc
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu : FULL
Dieta : Brak
Przeciwskaznania medyczne : Nie ma.
Zażywane suplementy : brak
Witam, chciałbym zaczac FBW na mase. Prosze o ocene planu
A
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x
Plecy:
Drążęk podchwyt 4x
Klatka :
Wyciskanie sztangi na płaski 4x
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x
Triceps :
Pompki w podporze tyłem 5x
Biceps:
Ugiananie ramion ze sztangielkami 5x
B
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 4x
Plecy:
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x
Klatka:
Wyciskanie sztanki ,skos
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
Tricpes:
Wyciskanie francuskie 5x
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 5x
Pn A, Śr B, Pt A, Pn B ...
"Bo nie ważne kogo masz za sobą, jeśli siebie bierzesz za nikogo"