3 dniowy Split do oceny

Witam, proszę o sprawdzenie poniższego planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek :)

Klata+Tric

Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi skos 3s
Wysciskanie sztangi skos dolny 3s
Rozpiętki 3 s

Wyciskanie francuskie siedząc sztangą 3s
Pompki w podporze tyłem 3s

Plecy+Biceps

Podciąganie klasyczne na drążku 3s max
Wiosłowanie sztangą 3s
Martwy Ciąg 3s
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3s

Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy)3s
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s

Barki+Nogi

Wyciskanie sztangi z kaltki 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Przysiady ze sztangą 3s
Przysiady wykroczne 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Wspięcia na palcach 3s

Do tego przedramię trenowane razem z bicepsem i plecami oraz brzuch trenowany z klatką i tricepsem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku (dużo przerw)

Uprawiane inne sporty: Worek , piłka nożna (rekreacyjnie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full osprzęt

Dieta: Jem z głową, staram się dostarczyć jak najwięcej białka

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Jak wyglądał ostatni plan i jakie efekty po nim ? Na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Masz tylko 3 dni treningowe ?

przepraszam VIREN ale musze napisać

Wysłana - 6 lipiec 2011 16:25 - stworzyłes ten post z ta data

To dlaczego wybierasz sobie z ankiety punkty ktore ci sa na reke, po to ona została tak a nie inaczej ułozona żeby taka została

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

i te Dwa bardzo wazne punkty tez maja w niej byc zawarte, a nie konbinowanie a tym samym utrudnianie POMOC samemu sobie

Ostatni plan był podobny a jeżeli chodzi o efekty to marne ,ponieważ po 3 tygodniu treningu rozciałem rękę i teraz powracam znów do treningów

Więc nie rób splitów, skup się na podstawach, proste FBW 2-3x w tygodniu, 3-6 ćwiczeń podstawowych.