Split na mase 4 dni w tyg. ?

Witam chciałbym się zapytać znalazłem przykładowy trening 3 dni w tyg na mase zamieszczę go pod spodem i moje pytanie jest następujące idzie dołożyć sobie jeszcze jeden dzień dla własnych potrzeb czy te 3 dni są wystarczające ?

Przykładowy split na mase:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Zapomiałem dodać może napisze

Wiek : 18
Waga 70 kg
Wzrost: 184 cm
Cel: Masa
Staż Treningowy : 6 miesięcy
Dostęp do siłowni : Piwniczanka Ławka Gryfy Hantle
Dieta: Jest własna staram się dobrze odżywiać
Suple: Brak

Teraz mi ktoś pomoże ?

Przeciwskazania ?

Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy ciąg i wyciskanie poziomo)

Opisz dokładnie sprzęt.

Przeciwskazania Brak
Przysiad 60 kg MC 70 Wyciskanie 70 kg
Posiadam Ławkę regulowaną 80 kg obciążenia gryf prosty/ łamany 4 hantle podstawki do pompek oraz drążek .
Jedyny minus mam taki że nie mam miejsca do robienia przysiadów z ławki muszę dzwigać gryf z ziemi .

mhm, warto kupić stojaki.

Mało obc, na mc już brakuje, na siad też by brakowało.

Jak wyglądał wcześniej przerabiany plan ?

Proponowałbym FBW 1 lub 2 zestawy.

Ćwiczyłem 5x5 FBW już mam dość tego treningu chciałbym coś nowego jak myślisz mogę spróbować ten co napisałem ? Mam dostęp na te ćwiczenia w treningu .

Dlaczego dość ? Próbowałeś kiedyś zwykłego FBW w zakresie pow 8-12 ?

ten trening jest ok, ale jak dla Ciebie może się nie sprawdzić

Zmieniłbym nogi

Siad 5s, wykroki 4s, żuraw 4s + łydki

barki wyciskaj z przed głowy

biceps ogranicz do 6-7s

okey dziękuje za poradę tak zmienię poćwiczę pare miesięcy a potem zobaczę czy warto

mam jeszcze jedno pytanie jakie suple w późniejszym czasie zainwestować ? Kiedyś brałem z olimpu chyba 60 tabletek i jednego garniera. Chodzi mi o mase i siłe może mi ktoś coś polecić ?

dział "Odżywki i suplementy"

Pamiętaj, że odzywki to tylko uzupełnienie braków w diecie.

zdr