FBW na mase po redukcji

a choćby unoszenie tułowia z opadu. 2 serie do planu zawsze można wpleść:)

Ja niewiem ja tylko zwróciłem uwage żebyś pamientał że to ważna partia!!! pozdrawiam

A jeszcze mam takie pytanie. Bo chyba jednak zdecyduje sie na trening z pierwszego posta a 15-10-5 wrzuce na cykl. Zostawić tak jak jest czy lepiej robić na jednym planie?

Możesz, jednak trzeba zmodyfikować twój plan, jak się zdecydujesz.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-04 13:44:13

Tzn? W jaki sposób? A lepiej 3 czy 4x w tygodniu?

FBW tylko 3x w tyg.

w A"

wyrzuć biceps i na plecy daj pociąganie nachwytem, na triceps pompki na poręczach

w B"
siad przedni
mc
na barki daj unoszenie na boki
triceps wyrzuć, zostaw bic uginanie 2s

Tak to by miało wyglądać?

Przysiad 3s
Podciąganie na drążku nachwyt 3s
Wyciskanie skos - 3s
Push press 2s
Pompki na poręczach 2s

Brzuch

B.
Przysiad przedni 3s
MC 3s
Płaska z rotacją sztangielek 3s
Unoszenie na boki 2s
Uginanie na biceps stojąc (sztanga) 2s

A dlaczego wywalić w A bic a w B tric?

tak

Ponieważ biceps i triceps mocno obrywają przy ćw, wielostawowych.

Git. SOGacz poszedł

Jeszcze w planie A pushpress daj jako pierwsze ćwiczenie(taka ogólna zasada jest że ćwiczenia dynamiczne daje się jako pierwsze).