Jak mam jesc?

Witam
Wiek:14lat(1996)
waga:57kg
wzrost:169/170cm
plec:mezczyzna
Biegam 3 lub wiecej razy w tygodniu o 20 do 21 ide spac o 23 wiec jesc cos po bieganiu
chcialem troche cwiczyc w domu na rzezbe ale niewiem jakie cwiczenia robic zeby byly jakies efekty. Napiszczcie mi cos o odzywianiu i jakie cw robic w domu. Dziekuje z gory:)

Ja bym zapodał jakieś węgle proste po bieganiu, ewentualnie do tego BCAA jeśli masz. Godzinkę później twaróg z oliwą z oliwek.

Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-07-04 18:21:30

nie śpiesz się i powoli przeżuwaj

BCAA w takim wieku?

Jak masz jeść?
widelcem i nożem

Tak na poważnie czytaj podwieszone posty w dziale odżywianie i trening w domowych warunkach

co on ma zabezpieczać tym bcaa ? chyba kości

młody czytaj posty podwieszone i zbiór linków działu, ucz się podstaw zdrowego odżywiania

w tym wieku nic tylko micha! podstawa!

Ale ja nie chcem przytyc, ani schudnac a jak codziennie bede jadl na noc to przytyje?

to zależy od tego jakie bedziesz miał ustawione zapotrzebowanie

czyli zostawic troche kalorii na wieczor tak? np potrzebuje 2500 kalorii to zebym po bieganiu zjadl cos co ma 200 kalorii bo np. zjadlem juz 2300 tak?

spokojnie tak

Jak mam jesc?
a mam przyjechac tatus Gregor i zrobić samolocik widelcem do buzi?