Zestaw na masę

Witam

Prosiłbym o ułożenie zestawu na masę za ok 200zl

Budowa: ektomorfik(same kości)




Wiek : 17

Waga : 63/64

Wzrost : 182

Cel cyklu : masa

Dieta: jest

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak

ilość dni wolnych od kreatyny : brak

przewidziane finanse na cykl : 200 zł

uwagi i sugestie : bez kreatyny

Staż treningowy : ponad 2 miechy

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 17

Waga: 63/64

Wzrost: 182

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

stosowane wcześniej spalacze : brak


suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: brak

przewidziane finanse na cykl: 200zl

uwagi i sugestie: bez kreatyny

Staż treningowy: 2 miesiące

Przepraszam ale coś namieszałem

przy stazu 2 miesiace suple zbedne

jesli trzymasz diete w 100% to masa bedzie szła
na razie naucz sie dokladnej techniki cwiczen

jesli masz braki w diecie to kup sobie jedynie jakies bialko/carbo

Dieta stary.
Zreszta wzrost i wage mialem podobna kiedys do ciebie. Jezeli piszesz ze dieta jest to masa powinna leciec w gore. Jak nie idzie to cos nie tak.

Dietę dopiero stosuje ok 5 dni

to sport dla cierpliwych

5dni to tyle co nic.
3 miesiace jak nic nie pojdzie, to wtedy bedziesz mogl pomyslec na gainerem do pobicia kialorii.
ile obecnie pochlaniach kalorii?
i jaki rozklad na b/w/t jest?

Kalorie: 4065 kcal
Białko: 215g * 4 = 860 kcal
Tłuszcze: 125g * 9 = 1125 kcal
Węgle: 520g * 4 = 2080

Tak się zastanawiam czy nie ma za dużo tłuszczy?

na pewno białka masz za duzo,
wliczałeś do bilansu białko roslinne?

może po prostu wstawię moja dietę? :)

mozesz dać,
wegle tez m,usisz podbic bo taka ilośc przy Twojej budowie to mało bedzie