Zestaw na masę

Witam, mam kumpla, interesuje się kulturystyką, ale mało wie o suplach i chciał abym się Was zapytał (SOG za pomoc poleci), otóż zakupił MASS XXL, Białko (nie pamiętam jakiej firmy) L-Glutamine, Kreatyne i Dextroze (wszystko z Trec'a) i chciał się Was spytać jak to brać i jaką racjonalną diete sobie ułozyć... bo ja w sumie za bardzo to niewiem co mu poradzić... bo chce zbudować wielką mase tak powiedział ! za mądrą i rzeczową odp SOG ! z góry dzięki...

Ludzie maja sklonnosc do zaokraglen jak brac to 5 albo 10 a ja mowie ze 8-9 starczy i tyle. A przy okazji zaoszczedzi sie troche kasy, po co przeplacac?!

Po pierwsze to powiedz co kolega ma na celu jaki staz ITP

jego celem jest zbudowanie jak największej masy ale bez dopingu ! staż to ok rok ćwiczeń... nie wiem co więcej napisać... ma łądną rzeźbe, ale małą mase, i tu jest właśnie problem :/

Co do diety to wrzuc tego posta do dzialu odzywianie tam Ci pomoga. A teraz co do dawkowania ww. srodkow to bialko np. trzy razy dziennie z dawka wg zalecen producenta, a gainer to juz zalezy od kolesia ile da rade dziennie, jesli ma dobra zezbe to raczej nei ma predyspozycji do lapania tluszczu wiec moze spore dawki walic.

tomon - SOG dla Ciebie, tylko kurcze, jak z resztą ? kreatyne łączyć z dextrozą + l-glutamine, ale w jakich porach i czy się to opłaca ??

kretka dwa razy dziennie przed i pol godziny po treningu
dektrozy i glutaminy nie bralem wiec nie wiem

kreatyne 5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu
dextroze 30-40g do kazdej porcji kreatyny

Damixxx - SOG
a co z glutaminą ?!

ja brałem glutamine rano po przebudzeniu 5 gr i przed snem 5gr
niektórzy polecają po przebudzeniu, przed i po treningu 4-8 gr

Glutamina:

rano-5g, po treningu-10g, na noc-5g

dni nietreningowe:

3x5g, najlepiej rano, w srodku dnia i na noc

jesli chodzi o diete to dzil odzywianie

kreatyne :
trenigowe
rano 5g po trenigu 5g i na noc 5g
W nitrenogowe
rano 5g i wieczore 5 g
dextroze :
30-40g do kazdej porcji kreatyny
L-Glutamine :
W trenigowe
3g rano
5g po trenigu
3g na noc
W nitrenigowe
rano 3g
i przed snem 3g