dziennik treningowy Natalii Gacka

treningi caly czas ida jak burza,,, jednak ciezko mi pisac aktualne dni ze wzgledu na praktyki w szpitalu i egzaminy

obecnie waze 61 kg...przytylo sie ale zdrowo, zaczelam troszke wiecej jesc bo przerazila mnie ta spadajaca waga (57kg) , czuje sie swietnie.

obecnie spozywam 100wegolowadnow na dzien
2g/kgmc/dz bialeczko i tluszcz do 3 posilkow.

treningi
poniedzialek i wtorek wylączona od świata przez prace
sroda plecy barki brzuch aeroby
czwartek biceps lydki
piatek nogi brzuch aeeroby(teren)
sobota wolne
niedziela klatka triceps lydki (areoby)

klatka
wyciskanie na dodatniej lawce sztanga 4x15
rozpietki na lawce dodoatniej lecaz 3x15
wyciskanie waskie hantli na lawce prostej 3x15
prama jednoracz 3x12

triceps
prostowanie przy wyciagu drazkiem lamanym 3x15
prostowanie sztanga lamana za glowy lezac 3x15
pompki odwtortne w podporze o lawceczki dwie z krazkiem na udach 3x12-15

lydki
spiecia siedzac 3x12
spiecia stojac 3x30

brzuch
wznosy nog na srtojaku 3x20

aeroby

jezeli chodzi o prosbe forumowicza co do zdjec... to jedyne jakie moge wstawic to foty z treningu lub roznych nagran. :)

chyba zadowolony ale oczywiscie jak masz inne mozesz wstawiac

Oczywiście.Nie daj się prosić

pewnie w miare mozliwosci natalia wrzuci niestety z czasem nie raz krucho bo wiadnomo studia praktyki treningi praca wszystko jak sie skumuluje to ciezko ogarnac....

bodyline jak tam praca w pure????

Rozwiązałem umowę.Nie na takich zasadach nas rekrutowali.W ciągu 1,5 roku pracodawca czterokrotnie zmieniał umowy trenerom na niekorzyść,a suma sumarum i tak dla pożal się boże "menadżerów",którzy nota bene menadżerami nigdy nie byli,trenerzy są tylko cyfrą sprzedanych treningów.Osiągnąłem poziom Master i zakończyłem tę stresogenną przygodę,wynosząc naukę na przyszłość.Widzę,że Natalia też tam pracuje.Szczerze współczuję,mając tylko nadzieję,że trenerzy w jej klubie są traktowani inaczej...

Natalio jakiego białka używasz teraz? Czy brałaś kiedyś gainera?

dzieki za odpowiedz a teraz czekajmy na zdjecia od natalii

Hej koledzy! ja nie pracuje w pure.... tylko w bella welness w toruniu i fitmaxie w bydgoszczy. zapraszam!!

z tego co wiem, w purze panuja tragiczne zasady szczegolnie dla trenerow;/ wspolczuje.. ja mam mozliwosc trenowac i pracowac w milym towarzystwie i na zdrowych zasadach bardzo dla mnie pozytywnych:)

bialeczko: hi anabol na spokojnie i kazeine -polecam jest swietna peaka!!




dzisiaj wyjezdzam na OBÓZ KADRY NARODOWEJ w góry:) oczywiscie relacje w postaci kilku zdjec postaram sie przeslac!


a co do fotek innego typu, hehe mam zdjecia z sesji...ale wiadomo sa one odpicowane...a przeciez Panowie uwielbiają czystą nature:P

http://www.google.pl/imgres?imgurl=http://www.01models.eu/uploads/files/news/nataliagacka.jpg&imgrefurl=http://www.01models.eu/news&usg=__DYvXngI2kbLXAAG-885iQ1XIvcA=&h=750&w=1000&sz=202&hl=pl&start=73&zoom=1&tbnid=POqrW87RwhOacM:&tbnh=142&tbnw=190&ei=z6oUTo6uD4Xxsgau0LX6Dg&prev=/search?q=natalia+gacka&um=1&hl=pl&sa=N&biw=1280&bih=631&tbm=isch&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=603&vpy=250&dur=63&hovh=194&hovw=259&tx=190&ty=117&page=5&ndsp=18&ved=1t:429,r:15,s:73&biw=1280&bih=631