Najlepsze ćwiczenia?

Po prostu futryna jest za mała, próbowałem nachwyt na niej, ale łokcie mnie potem bolą, bo 'opierają' się o futrynę, a więc?

A więc jest pewien problem, ale nic czemu nie możnaby zaradzić
Primo, zapewne masz w domu więcej niż jedną futrynę, no ale zakładam, że obejrzałeś już wszystkie.
Jak nie w mieszkaniu to może w piwnicy się jakaś odpowiednia znajdzie ?
A jak nie w piwnicy to może (jak masz solidne ściany) takie coś sobie spraw:
http://imageshack.us/photo/my-images/216/drekdociany1sx4.jpg/
i zainstaluj w stosownym miejscu.
A jak nie takie coś to kawał rury gdzieś w rogu ścian, przybijasz dwa drewniane "gniazda" (albo metalowe z ceowników), w nie wsadzasz rurę i śmigasz jak zły (ja mam coś w ten deseń zorganizowane).
A jak to też nie to zastępujesz podciąganie na drążku podciąganiem 'horyzontalnym', czyli książkowe ćwiczenia C4, C5, C6 choć należy pamiętać, że są one mniej efektywne.
Z tylu opcji to już na pewno sobie jesteś w stanie coś wynaleźć

W którym programie potrzeba już się podciągać nachwytem?? I te ćwiczenia na rozciąganie jest ich ok. 33, więc po każdym treningu rozciągać się 'wszystkimi', że tak ujmę czy rozciągać tylko te 'partie', które ćwiczyłem? A mógłbym dodać do tych rozciągać taki plan '30 dni szpagat', bo mi zależy tak się rozciągać pod SW oczywiście (wysokie kopnięcia - High Kick'i)..


Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-05 15:22:21

Zrobiłem 'test':

A = 30
B = 5
C = 6
A1 = 10

Czyli zacząć od "Drugi poziom treningowy", tak??

Od 6 poziomu. Wcześniej, od początku jest podchwyt - nie łaska samemu przewertować książkę ?

Skoro ćwiczysz całe ciało to co i dlaczego Ty chcesz "wybierać" do rozciągania ? Cały program rozciągania realizujesz po sesji rozwijającej mięśnie, inaczej szybko nabawisz się kontuzji i będziesz się wolniej regenerował.

Nie znam takiego planu i wątpię, żebyś w miesiąc był w stanie opanować szpagat, czy to damski czy męski.
Trening pod kątem szpagatu jest w książce "Rozciąganie odprężone" Pavla Tsatsoulina, polecam.


Edit:
tak, z takimi wynikami zaczynasz od Drugiego programu treningowego, masz to zresztą, jak i wszystko inne ładnie opisane w książce

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-05 16:16:30

haha jestem pewien że gościo wyskoczy od drugiego poziomu bo on tam napisał ,,drugi POZIOM treningowy" a Ty wazzup napisałeś - ,,tak, drugi PROGRAM treningowy" :) a przy jego ogarnięciu pewnie wyskoczy od 2 poziomu :)

Grudka, racja, nawet nie zauważyłem, że tak napisał łap soga!

patrychek z takimi wynikami masz zacząć nie od drugiego poziomu, tylko od drugiego PROGRAMU treningowego opisanego na 41 stronie książki

wazzup chciałem się spytać kiedy Ty trenujesz rano czy pod wieczór :)???

Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-05 22:55:43

Ja przeważnie robię treningi treningi koło 16-17, ale nie sugeruj się tym specjalnie bo każdy ma swoją najlepszą porę na ćwiczenia, to kwestia indywidualna (tylko ważne aby pamiętać o odpowiednich posiłkach przed i po treningu)

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-06 00:28:50

Co do posiłku przed i po:

Przed: łatwo przyswajalne białki i WW - jak pisałem wcześniej, jestem 'teraz spłukany' i raczej nie dam rady 'szamać' kurczaka+ryż przed treningiem, co mogę jeść przed posiłkiem - coś innego?

Po: j/w ?


Pomożesz :P?

Należę do I grupy i to bardzo - 60kg to mało jak na 178cm :P

Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-06 07:41:56