Trening FBW na masę i określenie typu budowy.

Dzięki bardzo traktor i Tjujka . A jeszcze tak dopowiem , że ten trening fbw z 6 ćw jak na pierwszy raz dla kogoś co zaczyna z siłownią (czyli dla mnie) to wyczerpujący ;d . Chyba traktor lubisz ćwiczenia ktore wyczerpuja :D , bo mialem chwile zawachania czy to nie za ciezki trening , ale to je dobre .

Bauzeer bedzie dla Ciebie ten plan idealny , ja zaczalem tym treningiem trenowac co Ty podałeś po kilku raptem pierwszych treningach na silowni ;d . Ale rezultaty widzę ;] .

Bauzeer zależy jak tam stoisz siłowo, ale jeśli nie jest źle to ja bym się od razu na twoim miejscu łapał za skróconą wersje.

waga: 65kg
wyciskanie leżąc: 80kg
przysiad: 85kg
martwy ciąg: 130kg
i mam non stop ćwiczyc skróconą wersją cały czas taka sama metoda, bez żadnych zmian?

Zmieniony przez - Bauzeer w dniu 2011-07-05 15:01:36

Zrób sobie jeden cykl te 8 tygodni te same cwiczenia , ilosc serii , ale ciężar zwiększaj.

tak własnie chce zrobic poleciec troche tym planem co ty a potem zrobic skrocona wersje tylko zastanawiam sie co dalej

No ja bym się od razu łapał za skróconą wersje ale to jak już chcesz. Ćwicz tego typu planami dopóki będziesz miał progres siłowy. Możesz zmieniać trening poprzez zmianę ilości serii,powtórzeń,dobór ćwiczeń,zamiana sztangi na sztangielki,dodanie 2/3 zestawu itp(sposobów takich jest multum). A gdy takie zmiany nie będą już dawały efektu to jakaś forma splitu gdzie daną partię ćwiczy się częściej jak raz w tygodniu.

Czy po 8 tygodniach ćwiczenia fbw (6 ćw podst , To pierwszy moj cykl na siłowni.). powinienem zrobić jakąś tygodniową przerwę od siłowni ? I po niej zacząć robić skróconą wersję ? Czy od razu robić skróconą wersję bez przerwy , odpoczynku . Chodź tak jeden tydzien straciłem by sie ze wszystkimi cwiczeniami zaznajomic i z ciezarem. Chodź czuję , że mogłbym jeszcze pocisnąć bez problemu troche czasu tymi cwiczeniami :) . Proszę o odp.