warnabroth
Witam :)
Cwicze juz niecaly rok na silowni ( jestem samoukiem ), od tamtego czasu wciaz powoli chudlem, jednak teraz udalo mi sie naprawde osiagac to co chce, czyli zgrabne cialo. Z tego co udało mi się wyczytać, mam skłonności do łatwego nabierania masy (niestety tłuszczowej również). Od 1 Lipca zazywam TSE, na razie zgodnie z zaleceniami na opakowaniu.
_________________________________________________________________
Sam właściwie nie wiem, jaki jest mój "cel", otóż:
Nie chcę być ogromnym "miśkiem", który może wycisnąć 200, chciałbym być dobrze zbudowany, z dobrą rzeźbą, i silnym ciałem.
Jak na razie, ćwiczę co drugi dzień w tygodniu, ostatnio z ukierunkowaniem głównie na mięśnie barków, klatki piersiowej i pleców.
Ćwiczę również w domu.
Obecnie jestem na 23 dniu A6W, widać ładne efekty. Na orbitreku codziennie 20 minut x 2, duże obciążenie.
Prosiłbym o ułożenie jakiegoś składnego planu treningowego, jak na razie ćwiczenia wykonuję poprawnie i jestem pod czujnym okiem wielu "weteranow" na silowni, ktorzy mnie poprawiaja w przypadku gdy źle ćwiczę, jednak chodziłoby mi raczej o ułożenie go w czasie (tydzień), podanie ćwiczeń oraz ewentualne uwagi co do diety. Jeśli trzeba odpowiedzieć na jakieś dalsze pytania, proszę pytać :).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70-71 kg
Wzrost: około 175
Cel treningowy: Schudnąć nie tracąc mięśni
Staż treningowy na słowni: niecały rok
Uprawiane inne sporty: orbitrek 2x20 minut dziennie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia
Dieta:
Moja dieta: "low-carb"
Śniadanie:
Jajecznica z 4 -5 jajek
Pomidor
2 kromki ciemnego pieczywa
Banan
Obiad:
Ostatnio raczej chude mięso, drób, pierś z kurczaka, cielęcina, zdarza się wołowina, do tego sałatka
Kolacja:
Owoce lub sałatka lub miska płatków musli z mlekiem (czasami sojowym, gdy nie ma zwykłego)
Podczas dnia, jak złapie mnie głód, to przetrącę jakiś owoc, jabłko czy też zjem kilka marchewek.
Przeciwskaznania medyczne: żadnych
Zażywane suplementy: Thermo Speed Extreme
mogę oczywiście dodać jakieś zdjęcia, jeśli trzeba :)
Zmieniony przez - warnabroth w dniu 2011-07-04 23:50:27
Zmieniony przez - warnabroth w dniu 2011-07-05 01:49:22
Cwicze juz niecaly rok na silowni ( jestem samoukiem ), od tamtego czasu wciaz powoli chudlem, jednak teraz udalo mi sie naprawde osiagac to co chce, czyli zgrabne cialo. Z tego co udało mi się wyczytać, mam skłonności do łatwego nabierania masy (niestety tłuszczowej również). Od 1 Lipca zazywam TSE, na razie zgodnie z zaleceniami na opakowaniu.
_________________________________________________________________
Sam właściwie nie wiem, jaki jest mój "cel", otóż:
Nie chcę być ogromnym "miśkiem", który może wycisnąć 200, chciałbym być dobrze zbudowany, z dobrą rzeźbą, i silnym ciałem.
Jak na razie, ćwiczę co drugi dzień w tygodniu, ostatnio z ukierunkowaniem głównie na mięśnie barków, klatki piersiowej i pleców.
Ćwiczę również w domu.
Obecnie jestem na 23 dniu A6W, widać ładne efekty. Na orbitreku codziennie 20 minut x 2, duże obciążenie.
Prosiłbym o ułożenie jakiegoś składnego planu treningowego, jak na razie ćwiczenia wykonuję poprawnie i jestem pod czujnym okiem wielu "weteranow" na silowni, ktorzy mnie poprawiaja w przypadku gdy źle ćwiczę, jednak chodziłoby mi raczej o ułożenie go w czasie (tydzień), podanie ćwiczeń oraz ewentualne uwagi co do diety. Jeśli trzeba odpowiedzieć na jakieś dalsze pytania, proszę pytać :).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70-71 kg
Wzrost: około 175
Cel treningowy: Schudnąć nie tracąc mięśni
Staż treningowy na słowni: niecały rok
Uprawiane inne sporty: orbitrek 2x20 minut dziennie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia
Dieta:
Moja dieta: "low-carb"
Śniadanie:
Jajecznica z 4 -5 jajek
Pomidor
2 kromki ciemnego pieczywa
Banan
Obiad:
Ostatnio raczej chude mięso, drób, pierś z kurczaka, cielęcina, zdarza się wołowina, do tego sałatka
Kolacja:
Owoce lub sałatka lub miska płatków musli z mlekiem (czasami sojowym, gdy nie ma zwykłego)
Podczas dnia, jak złapie mnie głód, to przetrącę jakiś owoc, jabłko czy też zjem kilka marchewek.
Przeciwskaznania medyczne: żadnych
Zażywane suplementy: Thermo Speed Extreme
mogę oczywiście dodać jakieś zdjęcia, jeśli trzeba :)
Zmieniony przez - warnabroth w dniu 2011-07-04 23:50:27
Zmieniony przez - warnabroth w dniu 2011-07-05 01:49:22
Krzysztof Piekarz
anubis84
spaiter
Sir_Lukasz
