Plan do oceny

Ćwiczę od około 3 miesięcy z hantlami no i efekty małe ale jakieś tam są. Wydaje mi się, że to wina planu treningowego, który wygląda następująco:

Poniedziałek
1. Pompki na krzesłach 5s
2. Wyciskanie hantli leżąc 5s
3. Rozpiętki z hantlami leżąc 5s
4. Młotki 5s
5. Wyciskanie hantli stojąc 5s
6. Podciąganie hantli 5s

Środa
1. Pompki 5s
2. Wyciskanie hantli leżąc 5s
3. Rozpiętki z hantlami leżąc 5s
4. Młotki 5s
5. Wyciskanie hantli stojąc 5s
6. Podciąganie hantli 5s

Piątek
1. Pompki 5s
2. Wyciskanie hantli leżąc 5s
3. Rozpiętki z hantlami leżąc 5s
4. Młotki 5s
5. Wyciskanie hantli stojąc 5s
6. Podciąganie hantli 5s

Obciążenie z jakim wykonuje te ćwiczenia to hantle 9kg (niżej napisałem że 10 bo takie mam do dyspozycji)

Prosiłbym o ocenę tego planu i o ewentualne uwagi co mogę zmienić. Ogólnie wykonanie tych ćwiczeń zabiera mi średnio ponad godzinę. Za bardzo nie wiem jakie powinienem robić przerwy pomiędzy seriami i jakie pomiędzy ćwiczeniami i czy w ogóle(pomiędzy ćwiczeniami). Czy coś ze sprzętu jeszcze dokupić bo mam w planach drążek?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 60

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa, rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: czasami rower i bieganie, ABS 8 min 3x w tyg i jakiś lipny areobik na nogi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle 10kg, drążek

Dieta: ukierunkowana na kalorie i białko

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ostrovit wpc 80 2x na dzień 30g

Zmieniony przez - exio w dniu 2011-07-02 16:39:59

Zmieniony przez - exio w dniu 2011-07-02 16:43:05

nie ten dział

"Trening w domowych warunkach" tam przedstaw swój plan.

Ok, w takim razie proszę o usunięcie tego tematu.