Koniu12 / MASA

Ważne, żeby się nie poddawać :>

zgadza się ;d ale do siłki teraz podchodze z mniejszym zaangażowaniem niż wcześniej ;p ciężko po robocie, nic się nie chce robić ;/

Dietę dopracuj :D
Żarło to źródło energii. Jeżeli pracujesz fizycznie, masz zwiększone zapotrzebowanie na węgle ;D

akurat moja praca zbyt fizyczna nie jest ;d pracuje w firmie która produkuje kopaczki i sortowniki ;p

Niedziela:
WL 4x6 73kg
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x8 24kg
Rozpiętki na płaskiej 3x8 15kg
Wyciskanie wąsko 4x8 55kg
Pompki odwrotne 3x10 +15kg

Wtorek:
MC 5x8 35/55/62/75/85kg
Drążek 3x 8/7/7
Wiosło sztangą 2x8 55/63kg
Szrugsy 3x10 66/73/76kg
Biceps sztanga modlitewnik podchwyt 4x10/10/8/6 33/36/36/39 kg
Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt ss 2x10/8 20/23kg
Siódemki nachwyt + podchwyt

WL wszystkie serie 10% mniej 4x6 66kg
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x10/9/8 35/38/42
Unoszenie na boki 3x10 10kg
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 2x10 10kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x8 35kg

Trochę smutny twój dziennik :<
Dopisuj jakieś przemyślenia, co poszło nie tak jak miało i inne pierdoły :P

Pozdrawiam.

no coś się postaram na dniach wykminić ;p

nie robiłem dziś siłki, przeziębiłem się i jestem zduty po wczorajszym biwaku, ledwo żyję, więc musze sie wykurować żeby jutro do roboty iść ;p