Plan treningowy-do oceny

Witam! Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy.
Na samym początku powiem, że wykonuje go 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piatek.

Klata:
Wyciskanie płaskie: 3 ser. 10 powt. 45 kg
Wyciskanie skośne: 3 ser. 10 powt. 35 kg
Wyciskanie hantelek: 3 ser. 10 powt. 12kg

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztanga stojąc: 3 ser. 10 powt. 35 kg
Cwiczenia hantlami stojąc: 3 ser. 10 powt. 12 kg

Nogi:
Cwiczenia na ławeczce: 3 ser. 10 powt. 50 kg

Plecy:
Wiosłowanie sztangą: 3 ser. 10 powt. 35 kg
martwy ciąg przodem: 3 ser. 10 powt. 45 kg

Mam jeszcze takie pytanie.
Czy lepiej jest cwiczyc dużymi ciężarami małą ilością powtórzeń czy małymi ciężarami dużo ilością powtórzeń?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, suma ciężarów=50 kg, ławeczka

Dieta: Próbuje sobie ją ułożyc

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Jasne, na nogi jedno izolowane ćwiczenie a na klate 3...

Napisz swój ostatni plan i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Przecież jest napisane na jakich ciężarach bazuje :)
A co do ostatniego planu to robie ten który wypisałem cały czas, ponieważ mam znajomych którzy cwicza 3 lata i mówili mi żeby na początek nie rozkładac cwiczeń na poszczególne dni tylko cwiczyc wszystko na raz.

Zostaw 3-6 ćwiczeń podstawowych, bez maszyn.

ok dzięki a co z tymi ciężarami? Najbardziej chodzi mi o klate. Lepiej brac mniej a więcej powt. czy wiecej a mniej powt?

Cięzar taki aby każde powtórzenie było 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

ok wielkie dzieki ;)