Plan treningowy

Prosiłbym o przygotowanie planu treningowego.
Do dyspozycji mam codziennie nie ograniczoną ilość czasu.
Wiek: 15 lat
Wzrost: 165 cm
Waga: 50kg
Pozycja: Napastnik/Boczny pomocnik.
Staż gry: Na poważnie, w klubie niestety 2lata ;/

Chciałbym poprawić wszystko ;)
Prosiłbym o plan tego typu, że w pon-technika wt-siła itp
Moje słabe punkty to głównie słabsza noga, jestem szybkim zawodnikiem ale chciałbym poprawić również przyspieszenie, no i szybkość też,siłę strzału i ogólnie wszystko chciałbym poprawić ;)

Mój klub się rozleciał z powodów finansowych i po wakacjach chciałbym dojść do innego, a przez okres wakacji poprawić swoje umiejętności.
Oczywiście przyznaję SOG'i ;)

masz tu cały trening i nie tylko. wystarczy poczytać https://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html 

Czytałem to i kilka innych rzeczy na sfd.pl
Ale ja bym prosił o ułożenie planu treningowego a nie o kopiowanie linków. Robię swój plan treningowy i na razie zrobiłem 4 dni. Potrzebuje jeszcze 2dni bo jeden dzień będę miał przerwy.

ale chyba potrafisz sobie wybrać z tego treningu (link) rzeczy które się interesują co nie? czy wszystko trzeba ci podać gotowe

Jeśli masz pomagać w ten sposób to może nie pomagaj ;)

to ok. nie to nie. ale wątpie żeby ci ktoś jeszcze pomógł bo niewielu się tu piłką zajmuje na tym forum

Jeśli byś dokładnie przeczytał ten link który wysłał Ci up to byś sobie poradził ale jeśli brakuje Ci 2 dni, to wyślę Ci je z mojego planu.

Siła biegowa



I zestaw
1. 2000m truchtem
2. ćwiczenia rozgrzewające, rozciąganie
3. 1000m szybszym tempem
4. 1-2min na złapanie oddechu (i taka chwilowa przerwa po każdej serii ćwiczeń)
5. 10x każdy skip A,B,C, (czyli razem wychodzi 30x skipów-robimy je przemiennie)
6. 2 serie po 50 dżumpek
7. 5x wieloskok na 100m
8. rozciąganie
9. 3 serie po 20 wyskoków z przysiadu (mając ręce wyprostowane przed sobą jesteśmy w przysiadzie i wyskakujemy do góry i prostujemy ręcę- jakbyśmy coś chcieli złapać, spadając przechodzimy od razu do przysiadu, a następnie do kolejnego wyskoku itd. - WAŻNE! ćwiczenie wykonujemy będąc cały czas na palcach !! )
10. 5x wieloskok na 100m
11. rozciąganie
12. bieg interwałowy 5x (300m truchtu i 100m sprintu)




Technika



I zestaw
1.Trucht 1500m.
2.Ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające.
3.Trucht 500m.
4.3 serie ćwiczenia z piłką – wybieramy parę ćwiczeń i je wykonujemy po 2 powtórzenia w każdej serii np. Podeszwa prawa-lewa – takie podskoki na piłce z prowadzeniem jej. Odbijanie piłki wewnętrznymi częściami stopy – prowadzenie piłki między nogami. Zwykłe prowadzenie piłki itd.
5.10min żonglerka nogą.
6.10x slalom z piłką (4x obiema nogami, 2x prawą nogą i 2x lewą nogą).
7.15-20min ćwiczymy parę wybranych przez nas zwodów/trików.
8.Trucht 500m.
9.Lekkie rozciąganie.
10.20x strzały techniczne z ok. 16m – w wybrany przez nas cel np. Poprzeczkę lub okienko bramki.
11.Tak jak wyżej tyle, że tym razem 20x strzały siłowe – prostym podbiciem.
12.10x strzały na bramkę po slalomie zakończonym zwodem.
13.5-10min żonglerka nogą i głową.



Szukanie nie boli ;)

wszystko się już dowiedziałeś?