Chciałem skorzystać z przykładowych planów opracowanych przez forumowicza: Rothen
Konkrety:
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.
Chciałbym ćwiczyć co drugi dzien systemem A, B tj.
pon. - A
wt. - bieganie
śr. - B
czw. - bieganie
pt. - A.
sob. - bieganie
nd. - B
...
Mam kilka pytań.
1. Czy w tym planie należy coś zmienić (chodzi mi głównie o bicepsy i tricepsy, czy nie trzeba więcej ćwiczeń/serii?)
2. Czy ćwiczenie nóg nie powinno być ograniczone z uwagi na bieganie?
Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam
Zmieniony przez - manny87 w dniu 2011-06-30 10:53:19