Dieta na masę do oceny (wstęp do masy)

Mnie zawsze zastanawiało jak ludzie mogą pisać, że jedzą 100g płatków owsianych ze 100ml mleka. 100g płatków to 7 dużych łyżek stołowych. Jak zawsze je robiłem to 0,5l mleka to jak nic szło, żeby to ugotować. No chyba, że ktoś surowe wcina :)

Hmm, w sumie po zastanowieniu, to jest porcja 50g, BTW nadal jest poprawne, po prostu nie zmieniłem wartości wagowej. Mieszam ze 140ml wody, i wychodzą spoko - ale 100/100 chyba niezbyt by mi smakowały :)

No może te co mówisz można tak wciąć, ale te zwykłe owsiane to raczej trzeba zagotować, a one pęcznieją jak cholera. Przy 100/100 to by została sama papka z płatków :)

frisko, zmienilbym te płatki instant na normalne górskie, dodaj orzechy, owoce i też będą elegancko wchodzily

Te instanty są jak ziemniaki, spójrz na ilość węgli i cukrów w nich, niemal 100%

Całą redukcję na nich jechałem. Wiem, że mają trochę cukrów, ale na porcję nie wychodziło to aż tak źle. I tak, wiem, że zwykłe płatki mają większą ilość złożonych węgli - wygoda i smak jednak brały górę do tej pory :)

Spróbuję z płatkami zwykłymi, w takim razie. I tak teraz owsiankę jem w jeden dzień tygodnia, bo w pozostałe (DT) na śniadanie cisnę jajecznicę z chlebem pełnoziarnistym. Tak czy owak, za jakiś czas wkleję nową wersję, właśnie z racji małych zmian w diecie i przesunięcia treningów na późniejsze godziny.

Zmieniony przez - frisko w dniu 2011-06-29 13:58:25

Wzrost: 178cm
Waga: 72kg

B/T/W: 2,9 / 1,2 / 6,7

OK, kolejny draft diety, dostosowany do nowego planu dnia. Jak to wygląda? Jak uznam, że mnie zbytnio zalewa, wrócę do 70g ryżu w posiłkach - co da mi:





B/T/W: 2,9 / 1,2 / 5,4

I kolejne pytanie - czy "wybicie" brzucha po posiłkach (czyli w sumie prawie nonstop, bo co 3h jem) może być spowodowane zwiększoną podażą węgli? Po dzisiejszej kolacji (150g chleba pełnoziarnistego, 100g+ pstrąga grillowanego, 10g masła) brzuch mi spuchł jakoś nieziemsko, aż wstyd patrzeć

Zmieniony przez - frisko w dniu 2011-06-29 20:49:09

całkowicie wywal ziemne daj włoskie plus
mniej brukselki chłopie i na pewno da inny efekt

:D Brukselka była tylko przykładem warzywa, dzisiaj warzywa to głównie pomidory, papryka, sałata, rzodkiewka, ogórek. Nie wiem, może panikuję z tym brzuchem po prostu :)

Ziemne - OK, da się zrobić. Można naprzemiennie zamiast włoskich różne ziarna? Słonecznik, dynia?

Zmieniony przez - frisko w dniu 2011-06-29 21:03:08

OK, miesiąc minął od ostatnich pytań :)

W międzyczasie dorzuciłem bulka Up Your Mass po treningu (132g), tylko w DT:





Co daje mi teraz:

Waga: 73kg
Kcal: 3404
B/T/W: 2,94/1,31/6,1

Bulka stosuję od jakiejś połowy miesiąca - wiem, lepiej by walnąć dodatkowy posiłek, ale nie jestem już w stanie na razie wszamać więcej - może za kolejny miesiąc. Przed treningiem 7,2g BCAA, Carbo bezpośrednio po treningu (regeneracyjnie), po ~20-30min bulk. Po 1-1,5h pełny posiłek.



Brzuch chyba już przestał rosnąć, więc widać spuchł mi po redukcji po sporej podaży węglowodanów, i teraz się uspokoił :)

Wzrost wagi w takim razie od ostatniego miesiąca to jakieś 1-1,5kg, obwody się optycznie powiększyły. Traktować takie tempo przyrostów jako optymalne?

Zmieniony przez - frisko w dniu 2011-07-28 22:49:18