Karina90 / REDUKCJA / CHCĘ BYĆ FIT!

jedz ile chcesz I tak powoli ww bedziemy obcinac ale warzywka musza byc

Wybieram się na siłownię i dotarło do mnie, ze nie mam pojęcia co to są "wznosy z opadu"... :o

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 - to to?

tak, to to

To dzisiejszy jadłospis... wyszedł mi trochę jajeczny... Jeszcze nie mam wprawy.

Wczorajszy jadłospis jest na poprzedniej stronie. :)

Dzień 1 - trening
A. Przysiad ze sztangielkami (jeszcze się boję tej sztangi!!!) - 2s 15x16kg (jeden hantel 8kg)
B1. Wyciskanie sztangielek skos góra - 2s 15x10kg
B2. Przyciąganie drazka dolnego siedząc do klatki - 2s 15x25kg
C. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 2s 15x5kg
D1. Prostowanie nóg w siedzeniu - 12xpoziom2 (nie wiem, ile to kg), 10x2, 15xpoziom1 (strasznie trudne, dziś bolały mnie ostro mięśnie wokół kolan)
D2. Wznosy z opadu - 2s 15x2,5kg
E. Plank - 1min5s

Na plank nie miałam już siły, trening był wyjątkowo męczący!!!

Dodatkowo:
fotel ginekologiczny (ale mam zakwasy!), jakieś maszyny - ale nie wiem, czy to dodawać na stałe. Co sądzicie?

Dzień II.
Chcę porobić jakieś interwały, jako wstęp do HIIT-u.
Zauważyłam, że mam strasznie słabe mięśnie przedramion i to mi utrudnia ćwiczenia, one najszybciej wysiadają. Chciałam dzisiaj porobić to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11
Co sądzicie?

Yosis, dzięki za odpowiedź. :)

Zmieniony przez - karina90 w dniu 2011-06-30 16:57:12

w czasie cwiczen FBW cwicza wszytskie miesnie przeramiona najlepiej sie cwiczy w czasie MC i na tym pozostan, nie trzeba ci teraz nic innego

Zrob w koncu porzadny przysiad nie ma sie czego bac

Dzięki, Obliques!
Dobra, zatem nie będę kombinować z dodatkowymi ćwiczeniami. Aż ciężko uwierzyć (naprawdę ciężko!!!), że takie FBW wystarczy. Maszyny też olać? Po prostu się styrać FBW i wyjść martwą?:P

Mogę zwiększyć liczbę serii? Bo np. po wykonaniu ćwiczenia czuję się jakbym przebiegła 2km, trzęsą mi się ręce, ale nie mam tak, jak tu inni piszą, że wychodzą z siłowni martwi.

No dobra, następnym razem biorę sztangę. :D

Zmieniony przez - karina90 w dniu 2011-06-30 17:08:00

zwiekszaj zgodnie z planem czas szybko leci, dodawaj ciezaru co trening jak zaczniesz robic 3 serie to staraj sie by w ostatniej miec taki ciezar by przy zadanej liczbie powtorzen prawie juz nie moc nic wiecej wykonac

hehe wcale nie musisz wychodzić martwa <a raczej zeby cię mieli wynosic>, żeby trening był efektywny. Ja po swoich nie odczuwałam zakwasów, ani też nie padałam na "ryj" a zmiany były wytrwałości

Wczorajsza (1.07) dieta i trening:

A. Martwy ciąg: 2s 15x30kg
B1. Wyciskanie sztangielek stojąc*: 2s 15x10kg
B2. Ściągnie drążka górnego szeroko z nachwytem: próbowałam 15x25kg, ale wychodziło niedokładnie, więc zrobiłam jeszcze 2s 15x20kg
C1. Wypady: 2s 15x10kg
C2. Uginanie nóg leżąc: 2s 15x1poziom
D. Pomki: 1s 10x

*Powinnam zrobić wyciskanie sztangi stojąc, ale nie wiem, które to ćwiczenie... Czy to to?: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 

Podsumowanie:
Trening był po prostu nieziemski!!! Ledwie zrobiłam te pompki na końcu, nie odczuwałam potem żadnego niedosytu.
Dieta - niesamowicie sycąca! Aż wstyd mi przyznać, ile potrafiłam zjeść wcześniej i być głodną, a teraz te porcje w pełni mnie satysfakcjonują, ba, ze zdziwieniem patrzę, że minęły 3h.

Obliques, Asika, obiecuję więcej cierpliwości i wytrwałości.

Dzisiaj - 2.07





Trening: Tabata (wymiękam, średnio mi to idzie, będę cierpliwie :P czekać na postępy)