Plan do oceny ;]

Jestem po prostu uparty.

Uparci ludzie kończą z kontuzjami albo przetrenowaniem. Jeżeli jesteś uparty, czyli trwasz usilnie w swoich błędach to nie widzę przed tobą świetlanej przyszłości.

Poprosiłem o ocenę i pomoc a skończyło się na tym że wiecie lepiej czy przepuklina mi przeszkadza czy nie... Może na innym forum pomogą.

Może ktoś usunąć ten temat? Zostałem już oświecony.

Cały dzień spędziłem na czytaniu tego forum i znalazłem coś takiego :



1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch

albo :


A
1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) martwy na prostych nogach 3 serie
7) uginanie ze sztangą 2 serie
8) pompki podporze tyłem 2 serie
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch

B
1) wyciskanie sztangi skos 2 serie
2) wyciskanie hantli płaska 2 serie
3) wiosłowanie hantlą 3 serie
4) martwy ciąg 3 serie
5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie
6) przysiady wykroczne 3 serie
7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie
8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
9) spięcia siedząc 3 serie
10) brzuch


I mam pytanie - jak się robi przysiad ze sztangą to sztangę można zastąpić 2 hantlami prawda? ( w atlasie było napisane że wolno).

I drugie pytanie jak się robi spięcia?

Proszę o jak najszybszą odpowiedź.

mozna zamienić na hantle ale wygodzniej dać sztange na barkach lub na klacie trzymać,
spięcia siedząc



można tez dac sztange na kolana i to samo robić

lepszy plan jest z podziąłem A B
A robisz w pon, B w środe, Póxniej A i B na zmiane.

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-06-28 23:18:18

PK_Kaczor

przeczytales temat od poczatku?


Pucer

IDZ DO LEKARZA!
zrob co nalezy.
potem wroc i bedziesz myslal,co dalej.

własnie wole trzymać sztangę na klacie lub sztangielki bo ze sztanga na barkach mi strasznie nie wygodnie i chyba źle robię wtedy. musiałby być ktoś ze mną co to potrafi zrobić.

traktor71 - to czy pójdę na operacje to jest moja prywatna decyzja. lekarz zalecił operacje ale jeżeli nie chce to nie. dziękuje tyle mam do powiedzenia w sprawie przepukliny.

traktor71 przeczytałem, ale jak sie upiera to jego sprawa, jak pyta to mu odpowiedziąłem niech ma, dostanie odp na to co chce zrobi sobie krzywde i przypomni sobie co mu koledzy z sfd mówili.

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-06-29 19:39:39

Dobra dowiedziałem się tego co chciałem. Temat można usunąć bądź zamknąć. Dziękuje za wyczerpujące odpowiedzi..