Cel: płaski brzuch:)

Postanowiłam założyc dziennik (choc juz raz pisałam na forum i bardzo dziekuje za wszystkie odpowiedzi;).
Moim celem jest tak jak w temacie : ładny płaski brzuch, nie chce zrzucac wagi, bo dobrze sie czuje z moją (48kg) chce ja utrzymac i zrzucic co nie co z brzucha.
Przez 9 dni robiłam marszobiegi po to aby wrocic do kondycji bo daaawno juz nie biegałam:) wyglądało to mniej wiecej tak:

bieznia ma z 300 metrów i biegałamm 5 minut bieg i 2 minuty szybki marsz, powtórzen 9 np zaczynałam
1 kolko bieg /1 marsz .
2 kolka bieg/ 1 marsz.
3 kolka bieg/1marsz x2.
2 kółkabieg/1 marsz.
3 kółkabieg/1 marsz x2
2 kółka bieg/1 marsz
1kółko bieg/ 1 marsz

Oczywiście najpierw łacznie w pierwszym dniu było 12 kółek biegiem potem dodawałam.
Teraz kiedy mam o wiele lepsza kondycje,

Codziennie rano: 140 podnoszeń nóg plus 140 krótkich spiec x3

Dziennie rano biegam 15 minut HIIT czyli 30 sek sprint 2 minuty szybki trucht( tak wiem nie powinnam dziennie wykonywaC HIIT ale to tylko przez 2 tygodnie)
Sobota i niedziela: Aeroby po 50 minut

Pod wieczór Hula hop pół godninki i potem 4 minuty Tabta- oprócz sobót i niedziel.

Dieta:
Śniadanie:
To głównie białko i węglowodany oraz tłuszcze czyli
Jajko z szynką, albo jajecznica czy kiełbaski, owoce, chleb pieczony z serem, jakieś warzywo

Obiad: Głównie białko
Na obiad staram sie jesc tak zebym nie czuła sie przejedzona ale zebym nie byla za godzine głodna...
Czyli jaks dobra zupka, a na drugie mięso ( najlpeiej czerwone)

Kolacja u mnie wyglada podobnie jak sniadanie:)

Oczywiscie miedzy to wszystko zawsze jeszcze cos małego przegryzam takze nigdy głodna nie jestem:P

Unikam ryzu ,kasz , makaronów i niestety słodyczy. I zapewniam ,że nie głoduję

Co do HIIT mam zamiar z czasem dojsc do 30 minut(12 interwałów, teraz robie 6) ale zmniejszyc do 3 razy w tygodniu, a miedzy to wplesc aeroby bo naprawde lubie biegac. HIIT dla mnie to masochizm lecz było nie było skuteczny...

Jeszcze zapomniałam dodac.. Pije duuzo wody kawe z rana i zielona herbate

Przy takim odżywianiu, a takiej aktywności fizycznej - szybko się zajedziesz niestety.

Fakt, juz sie zajechałam dlatego zmieniłam troche trening -HIIT co drugi dzien a Hula Hop i Tabata dzień po HIIT-cie. Dzisiaj byłam biegac jak skonczyłam myslałam dosłownie że zwale sie z nog. 15 minut mnie wykonczyło tzn 20 plus rozgrzewka i ochlonięcie. Wczesniej biegałam koło 35 minut nie liczac rozgrzewki i to takim systemem jak podałam marsz/bieg i nawet specjalnie sie nie zmeczyłam. Ale metabolizm podkreca na max'a :)

Kiełbaski?

To nie dieta, to niehumanitarne odżywianie wg mnie . Ale jeśli dobrze znasz organizm i wiesz ile musisz jeść to tak jedz, oby wystarczyło do osiągnięcia swojego celu. Może i mówisz, że to nie głodówka, ale tylko Ty wiesz jak na prawdę jest, nas oszukasz, ale siebie nie .

Powodzenia w dotarciu do wymarzonej sylwetki .

Ostatni raz powtarzam jedzenia na sile do gardła wpychac nie bede i poszerzac zołądka tez nie. Dzieki

Nie ma się co denerwować. Rozumiem, jeśli widzisz efekty tego co robisz jest ok, jeśli przestaniesz te efekty zauważać to znak, że czas coś zmienić, tyle ode mnie. Dobrze jak byś relacjonowała to co robisz, w końcu to dziennik . Ciekawy jestem czy w dobrym kierunku wszystko zmierza .

Ok, widocznie zle Cie zrozumiałam:) mam zamiar jest w sumie pare efektow spadły mi boczki tzn 1 cm i brzuch poszedł w dół o 2,5 cm:)

O to super, widzę, że na razie jakoś idzie. Ile zakładasz, że czasu potrzebujesz? Jakieś zdjęcia, opis samopoczucia, treningu itp?

Jakos tak:)Czasu potrzebuje jeszcze z 2 tygodnie w sensie tak ostro ale potem zwolnie:) Bo po HIIT samopoczucie przez caly dzien dziwne.. jestem slaba i caly czas sie poce;p