poprawiony plan ćwiczeń

ćwicze co 2 dzień 1raz: biceps- 6-8seri po 10 powtórzeń przedramiona 6-8 seri po 10 powtórzeń triceps 6-8seri 10powtórzeń
2raz klata 6-8 seri po 10 powtórzeń plecy 6-8 seri po 10 powtórzeń mięsień naramienny 6-8 seri po 10 powtórzeń itd

tak samo w każdym dniu ćwiczeń wykonuje po 40 brzuszków do tego pomiędzy tymi dniami biegam i jeżdze na rolkach oceńcie czy to aby nie przesada jak tak to pomóżcie ułożyć dobry plan byłbym wdzięczny mam 17 lat i 67kg i ćwicze bez supli od 4miesięcy
bieganie i rozciąganie służy mi do ćwiczenia nóg itp

ps ; nie wiem jak usunąć poprzedniego posta tez sie by przydała pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67kg

Wzrost: 176cm

Cel treningowy: zdrowie ;]

Staż treningowy na słowni: 4miesiące

Uprawiane inne sporty: biegi i rolki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,gryf,hantelki,ławeczka modlitewnik,wyciąg(zepsuty;)no i obciążenia

Dieta: wzbogacona o dużą ilość białka i witaminy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Cel treningowy : zdrowie ;]czyli?
nie treningi dzielone a ogólnorozwojowe czyli wszystkie partie na jednej sesji(FBW)

czyli nie chce być takim mięcem z biedronki że tak powiem chce być dobrze wyrzeźbiony rwać dupy i nie mieć żadnych problemów z poruszaniem się wywołanych za dużą ilością mięśni ;]

sory * mięsem

żeby miec rzeźbe mięśni to najpierw musisz nabrać masy mięsniowej bo przy wadze 67kg nie ma w czym rzeźbić no chyba że chcesz wyglądać jak z obozu.

jem dużo ryżu i 1 tabletke vitaralu dzienie

tzn nie żebyś pomyślał ze ze mnie jakiś chinczyk czy co ale zawsze mam go pod dostatkiem

z dieta idz do działu odzywianie przeczytaj posty podwieszone bo kuleje.
posiłek to:białko(zwierzęce-pełnowartościowe)+węgle+zdrowe tłuszcze+warzywa