Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz

a co z kostką? torebka stawowa czy jakieś naciągnięcie tylko?

nadciągnięcie i lekkie zbicie, na szczęście okazało się nie groźne :)
wczoraj był lekki powrót do trening
wieczorkiem taj (na rozgrzewkę 20min biegu po parku, później tarczowanie na zmianę z kolegą, na końcu sparing)

dziś zobaczę jak się będę czuł na siłach to zrobię siłownie

muszę nauczyć się wrzucać filmy to wgram z tarczowania mnie :D

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-06-18 10:46:35

trening w sobotę był na siłowni + 20min biegu

trening z dziś
rano siłownia
podciąganie+wycisk sztangi skos dół (p12+60x12)x2 p12+80x12
przyciąganie kierownicy+pompki na poręczach (6szt x12+p12)x2
wieczorem
2h taja

wtorek - 2h taja + rozciąganie

wczoraj
siłownia
podciąganie szeroko+wąsko 12+12/12+12
podciąganie poziomo z nogami w podporze podch 12/12 podch+nach 10+7
pompki na poręczach wersja na klatkę 12/12/15/15
wyciskanie hantli siedząc+unoszenie w bok 20+7,5x12/20+7,5x12
biceps-uginanie jednorącz z hantelką+uginanie rąk ze sztangą 10+25x12/10+25x12
triceps-ściąganie linek na wyciągu+pompki na poręczach wersja na triceps 7szt x12+12/7szt x12+12

+aeroby 25min marszu pod górę
+brzuch
+rozciąganie

piątek
trening muay thai (tarczowanie)
+stacje (skakanka+ciosy z hantlami w rękach+przeskoki na materacu)
+rozciąganie

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-06-25 15:21:08

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-06-25 15:21:34

jest dobrze, 3mam kciuki byś uzyskał swój cel!

dzięki:)

dziś kolejny trening taja ;)
25min biegu
15min interwałów na skakance
tarczowanie
rozciąganie
brzuch

No i Damianie albo Apollo
dotrwaliśmy do końca.
zrobiłem podsumowanie może nie takie jak bym chciał ale puki co tyle masz tam trochę info i zgadamy się jeszcze pomyślimy nad zabawą w akcję Zima
Jesteśmy w kontakcie pozdro

Udało się Marcinie, ale jako że były przerwy więc i firma nie jest taka jak chciałem ja jeszcze troszkę przedłużę dziennik ;)

kolejny trening taja 2h
rozciąganie
rundy na skakance
rzut piłką lekarską o ściane
4x10 podciąganie na drążku