Ćwiczenia na wyskok...

Witam, jestem nowy i potrzebuję profesjonalnej rady dotyczącej wyskoku... Może było wiele takich tematów, ale mam 15 lat i gram w kosza od 2 miesięcy mam 171 cm i ważę 63 kg... Potrzebuję coś na łydki żeby z każdym moim miesiącem i moim wzrostem wzrostu :D mógłbym stopniowo doskakiwać do kosza...

Jakieś rady? pomysły? Czekam...

https://www.sfd.pl/wyszukaj/s-wyskok.html 

poniej odpisze

Czekam, czekam :)

Na poczatek tak - lydki to akurat najslabszy miesien jesli chodzi o skakanie.
Domyslam sie ze bedziesz cwiczyl w domu/na podworku wiec proponuje Ci dwa dni na taki trening:
1 dzien sila:
przysiad na jednej nodze 3 serie po x powtorzen (nie wiem ile dasz rade)
wykroki chodzone 3s po 10 powtorzen NA NOGE
wznosy tulowia w lezeniu 3s po 10 powtorzen (potem zwiekszysz)
wspiecia na palce po jednej nodze 3x maks
brzuszki (najlepiej unoszenia nog w zwisie na drazku/galezi) 3x maks

2 dzien dynamika:
trucht kilka minut, rozciaganie dynamiczne, skipy A,B,C, sprinty (najlepiej pod gorke lekka jakbys znalazl) 3x20m, wieloskoki 3x8 na kazda noge

Przed kazdym treningiem - rozgrzewka, trucht, wymachy ramion, wymachy nog, lekkie podskoki.
Po kazdym treningu rozciaganie statyczne, czyli sklony w staniu/siadzie z przytrzymaniem itp
Czego nie rozumiesz? pytaj.

Trening wydaje się bardzo interesujący, dziękuje... Na pewnie skorzystam.

Jak gra się w kosza... często wyskakujesz do rzutu, czy to w jakiś sposób też wyrabia mięśnie?

Aaa i jeszcze jedna... Ile w tygodniu takich treningów mam wykonać?

Choinka9 moglbys sprobowac po 2 razy te treningi...tyle ze miedzy silowymi musi byc minimum 2 dni przerwy i dobrze by bylo jakbys po silowym nie robil szybkosci...
wyskakiwanie do rzutu napewno rozwija ale nie tak jak wyskok np do zbiorki. Gdy skaczesz na maksa uzywasz powiedzmy 100% wlokien miesniowych, do rzutu 50%...wiec cwiczysz tak jakby polowe ciala...(liczby oczywiscie zmyslone ale zebys wiedzial o co mi chodzi)

Rozumiem o co chodzi... a mam te 2 dniowe przerwy... czy zamiast się rozleniwiać mógłbym pójść na boisko porzucać czy musi być koniecznie lenistwo?

oczywiscie mozesz porzucac tyle zeby sie nie katowac, aktywny odpoczynek jak najbardziej wskazany. Fajnie by bylo zebys przed kazdym "rzucaniem" rozciagnal sie dynamicznie i pozniej statycznie. To poprawi regeneracje jeszcze bardziej.

To jak będę mieć zakwasy po treningu to jest wskazane poćwiczyć "lekko"