SŁABEUSZ- i co teraz? ćwiczenia na ręce

Heh no ma znaczenie i to ogromne ja też jestem dziewczyną i chyba jedyną tutaj w tym dziale. Ćwiczę metodą Lafaya na początku było ciężko (zaczynałam od 4 powtórzeń w serii jeżeli chodzi o pompki a teraz nie sprawdzałam ale czuję ,że mogłabym zrobić około 20 może nawet więcej po 1,5 miesiąca ćwiczeń) ale widać efekty w wytrzymałości siłowej, którą to chcesz uzyskać. Jakbyś była zainteresowana to zapraszam do mojego dzienniczka.

ale pamiętaj, że wszystkie ćwiczenia oprócz podciągania "krzywią" kręgosłup

módl się zeby Knife nie wyhaczył tego tekstu bo bana wyłapiesz.
Nic mu się nie skrzywi od ćwiczeń na plecy jeśli będzie je poprawnie wykonywał.

pompki jeśli Ci nie idą mozesz robić w damskiej wersji,na youtubie zobacz jak to wygląda.

co do podciągania
Rób samo opuszczanie(fazę negatywną). Czyli pomagasz sobie nogami w unoszeniu się ale opuszczasz się bez udziału nóg. Opuszczanie ma być kontrolowane,wolne a nie bezwładne spadanie...
Przysiady,jak na jednej nodze to już Ci opisali,mozesz spróbować też przysiadów bułgarskich.

Trzeba było od razu napisać, żeś dziewczyna

To tak oto mój trening:
Rozgrzewka
Trening
Rozciąganie

ROZGRZEWKA- najpierw skakanka ok. 3min albo bieg http://www.treningaerobowy.pl/bieganie/trening-40-minut-biegu  zastanawiam się czy robić to i to będzie na początek rozgrzewki, że pobiegam trochę odpocznę i II część rozgrzewki, czy jak myślicie? Albo to http://www.newparkour.fora.pl/cwiczenia,3/trening-biegowy,27.html

II cz rozgrzewki po kilku minutowym odpoczynku.
Kręcenie głową, głowa do klatki do tyłu na plecy i na boki,
Kręcenie rękoma, ramionami, i później przedramieniem, nadgarstkami itd.
Prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót
Krążenie biodrami, itd. Nie będę już całej wypisywała chyba, że zajdzie taka potrzeba 

TRENING-

 Brzuch, teraz robiłam A6W (dopiero kilka dni, ale ja robiłam te odstępy że co 2 dzien ćwiczenia) i zmieniłam trochę, że w 3 i 4 ćwiczeni robiłam skręty tak żeby poćwiczyć mięśnie skośne, a 6 to nogi podnosiłam tak żeby mi się biodra podniosły na dolne partie brzucha- no i robiłam w takich seriach jak tam są http://leparkour.ovh.org/porady/trening/6weidera/trening.jpg, a teraz mam zamiar ćwiczyć ABS http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html zamiast A6W, myślicie że dobrze robie?

 Nogi, Przysiady na 2 nogach 6 serii x do zm.
Przysiady na jednej nodze 4 serie x do zm. (na jedną nogę)
http://www.youtube.com/v/5Elo1YTeIQs  te ćwiczenia stąd
Wspięcia na palce na 2 nogach 6 serii x do zm.
Wspięcia na palce na jednej nodze 4 serie x do zm. (na jedną nogę)

 Plecy i Ręce, Pompki






Takie różne ćwiczenia na ręce ( o ile dam rady) Teraz będę robić to co dam rady + to z

drążkiem że głowa na nim i powoli będę się opuszczać 5 serii po x powt. do zm.
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
6. (rys. 8) 3-4 serie x do zm.


• A z tymi ćwiczeniami to nie wiem czy dobrze robię ilość powtórzeń..


To chyba tyle z ćwiczeń.



STRERCHING-

http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp
No ale nie wszystko robię z tego bo robię tylko to co pamiętam :d
A i do tego przed treningiem robię wykopy nogą 10 do przody, 10 do tyłu i 10 na boki ( na jedną nogę)

I jeszcze w wolne dni też się rozciągam i znalazłam takie ćwiczenia, że jedną nogę daje np. na parapet i trzymam tak ok. 30-60 sek potem rozluźniam nogę i drugą tylko tak żeby ból był tylko lekki jak już dobrze jest nic nie czuję rozciągania to daję nogę wyżej itd., myślicie, że to jest dobre?

No i chyba tyle, robię to, co 2 dzień.
I co myślicie, dobry mam ten plan?
Proszę sprawdźcie, a i myślałam żeby jeszcze w te dni treningowe od czasu do czasu robić sobie kilka pompek, żeby wzmocnić ręce.


A i jeszcze do tego na nogi jakoś tak http://leparkour.ovh.org/porady/trening/podskok/ jakieś takie ćwiczenia

Tak, bardzo dobrze robisz zamieniając A6W na ABS. Możesz zacząć powoli podchodzić do Lafay'a, podpatrując przy okazji, jak to robi Massami

QUBELO mi tak powiedział lekarz sportowy i tak zawsze każdemu mówiłem. Ja tam nie wiem ale zawsze każdy odmawia robienia w wieku dojrzewania czy jak to się piszę ;p szrugsów czy martwego ciągu.

W wieku 15 lat zaczołem MC a miałem lekką skolize i słabe plecy ogolnie , dzis po dwoch latach idzie mi dużo lepiej , biore konkretne jak na siebie ciężary , chodze wyprostowany , plecy nie bolą , nie garbie sie. Cały czas regularnie robie wiosła , przysiady , MC więc tacy lekarze mogą leczyć katar co najwyżej

Ale o co chodzi jak mam podejść pod Layfa, przecież on ma podobne ćwiczenia chyba, jak tak patrzyłam??
A możecie odpowiedzieć na moje pytania, które są napisane w tym planie, np. czy ćwiczyć co 2 dzień czy 3 razy na tydzień? itd

P.S. Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi

Czytałam jeszcze o tych metodach i wywnioskowałam że jak wcześnie podawaliście metody mawashi-ego są dla mnie najlepsze bo te metody Lafaya to chyba jakaś książka tak? No i nie za bardzo rozumie tą metodę...
Mawashi opisał tu https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html  metode obwodową i statyczną, mój trening to chyba ta metoda statyczna, więc jest dobrze czy pozmieniać żeby była to metoda obwodowa? Proszę o odpowiedzi do dych i wcześniejszych pytań

QUBELO mi tak powiedział lekarz sportowy i tak zawsze każdemu mówiłem. Ja tam nie wiem ale zawsze każdy odmawia robienia w wieku dojrzewania czy jak to się piszę ;p szrugsów czy martwego ciągu.

lekarz źle Ci powiedział,Ty źle robiłeś ze odradzaleś niczego nie świadomym chcącym ćwiczyć nowicjuszom. Wyspowiadać się powinieneś...
Najprościej będzie odesłac Cię do artu Knife'a w którym przytoczone są badania naukowe obalające poglądy tego Twego lekarza.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

zzaba
metoda stacyjna,nie statyczna

to co rozpisałas robiłaś po kolei?czyli najpierw te 6 serii siadów obunóż,potem 4 serie na każdą nogę itd?