Dieta do oceny i porada z odżywkami.

Cześć mam 186 cm wzrostu i ważę 77 kg.

8.00

-4 jajka (2 bez żółtka)
-80 g płatków owsianych

10.00

-ryba w puszcze
-oliwa z oliwek 10 g

12.00

-ryż 100 g
-pierś z kurczaka 100 g

12.30

-Xpand(na pompę:S)

13.00 TRENING

15.00

-mutant mass 120 g

16.00

-płatki musli
-2 banany

18.00

-kasza gryczana
-filet z piersi kurczaka 100g

21.00

-twaróg 100 g
-BCAA (kiedy to brać?)


KIedy mam brać witaminy po treningu czy przed?

Dziękuje z góry.

Bcaa przed i mozesz po treningu. W dnt z rana na czczo. Witaminy do sniadania i moga byc do obiadu/po tren. Jak mamy diete ocenic jak nie napisales jaki jest twoj cel.

Wywal rybe w puszce i daj jakas swieza rybe.
Posilek z 18:00 przesun na 16:00.

BCAA.. napisz najpierw ile razy w tyg cwiczysz i jaka jest twoja aktywnosc.
Możesz brać 5g przed i 5g po wysilku.

Brak zdrowych tluszczy i jakich kolwiek warzyw.
I tak jak kolega up.. napisz swoj cel i rozpisz btw.

Zmieniony przez - Starpis w dniu 2011-06-26 14:22:01

-Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej.
-Ćwiczę 4 razy w tyg. poniedziałek.środa.piątek.sobota
-Aktywność mhhh...średnia.Będę próbował jak najmniej się ruszać.

posiłek o 16 jest do wymiany mutanta daj 100g w kolejnym posiłku normalnie b t ww i warzywa

Jezeli to jest dieta na mase to wg mnie jest ona prawie cala do poprawy. Nie wiem jakie masz zapotrzebowanie na kalorie ale posilki sa wg mnie male. Tak jak ktos powiedzial nie ma warzyw. Wszystkie posilki powinny byc bogate w bialko wegle i tluszcze a takich jest u ciebie malo. Treningi 3 x w tyg starczy.