suplementacja na powrót

po 2 miesięcznej przerwie bd miał zamiar wrócić na siłownie i odrobić to co spadło jeszcze w tym roku z nawiązką. miesiąc mam zamiar przy dobrym odżywianiu (5-6 posiłków dziennie ) poćwiczyć na sucho a potem zacząć suplementacje. Zaplanowałem 2 cykle na ten rok, proszę o uwagi ew poprawki.


I cykl masowy (sierpień-wrzesień)

15 sierpien-25 wrzesień Vitalmax Creatin Monohydrate 420g
DT: 5g rano,5g 1h po treningu (19)
DNT:5g rano,5g (19)

29 sierpień -27 wrzesień Mass Activator - 6000g
DT: 100g z mlekiem pomiedzy sniadaniem a obiadem ( 11), zaraz po treningu (18)
DNT: 100g z mlekiem (11), 100g z mlekiem (18)



II cykl masowy (listopad-grudzień)

7 listopad-18 grudzień Vitalmax Creatin Monohydrate 420g
DT: 5g rano,5g 1h po treningu (19)
DNT:5g rano,5g (19)

14 listopad-14 grudzień Xpand Xtreme Pump
DT: 20g(30g od 3 tyg ) przed treningiem
DNT: 10g na pusty zoladek z rana, około 16

12 listopad- 11 grudzień Mass Activator - 6000g
DT: 100g z mlekiem pomiedzy sniadaniem a obiadem ( 11), zaraz po treningu (18)
DNT: 100g z mlekiem (11), 100g z mlekiem (18)

I cykl
w DNT tylko 5g mono

mass activator idzie wg braków w diecie lecz nie piłbym za często go w ciągu dnia bo sie zalejesz

II cykl
mono j/w
jak włączysz xpanda to dawaj tylko przedtreningowo skoro masz mono
czyli cały czas w DNT 5g kretki
mass activator j/w

I cykl masowy (sierpień-wrzesień)

15 sierpien-25 wrzesień Vitalmax Creatin Monohydrate 420g
DT: 5g rano,5g 1h po treningu (19)
DNT:5g rano,5g (19)
ok

29 sierpień -27 wrzesień Mass Activator - 6000g
DT: 100g z mlekiem pomiedzy sniadaniem a obiadem ( 11), zaraz po treningu (18)
DNT: 100g z mlekiem (11), 100g z mlekiem (18)
ok, tylko na jedzieniu cykli nie robimy.



II cykl masowy (listopad-grudzień)

7 listopad-18 grudzień Vitalmax Creatin Monohydrate 420g
DT: 5g rano,5g 1h po treningu (19)
DNT:5g rano,5g (19)

14 listopad-14 grudzień Xpand Xtreme Pump
DT: 20g(30g od 3 tyg ) przed treningiem
DNT: 10g na pusty zoladek z rana, około 16
za duzo kreatyny bedzie. jak wrzucisz XP to tylko przed treningami i 5g mono po treningu w zupelnosci wystarczy. w DNT xp nie dawaj. szkoda towaru

12 listopad- 11 grudzień Mass Activator - 6000g
DT: 100g z mlekiem pomiedzy sniadaniem a obiadem ( 11), zaraz po treningu (18)
DNT: 100g z mlekiem (11), 100g z mlekiem (18)
ok j/w

wiem ze na jedzeniu sie nie robi ale wrzucam jako uzupelnienie diety :)
czyli nie ma sensu w dzien nietreningowy 10g kretki w dwoch porcji stosowac? efekt bedzie podobny przy mniejszej dawce?

efekt będzie dokładnie taki sam, gdyż nadmiar kreatyny wysikasz.

j/w
kreatyna to kreatyna, czy ta zawarta w stacku, solo lub w gainerze musisz wliczac do bilansu dodatkowej podazy.

jeszcze kilka pytań:
1. VitaFit/SFD PURE BCAA 2x 500g + 250g gratis - 1250 g widziałem w internecie to jakaś promocja chyba ... będzie jeszcze w ofercie? czy nic nie wiadomo na ten temat?
2. Czy mogę przyjmować BCCA z gainerem razem w tym samym czasie po treningu i w jakim odstępie czasu przyjąć porcje kreatyny potem. pozdrawiam

kreatyne i bcaa mozesz od razu z gainerem brać

1. to byla promocja na start, czyli zwiazana z wprowadzeniem nowych produktow do asortymentu:
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD-p66600048.html
skonczyla sie nawet przed czasem bo popyt przewyzszyl oczekiwania. obecnie na razie nic nie bedzie chyba, choc szczegolow nie znam.
2.smialo mozna. lub zamien kolejnosc ze wypij sobie kreatyne+bcaa i wtym czasie przygotuj gainera i tez go wypij od razu.