Plan na masę do oceny

Mam problem właśnie z tą klatką również..

to co ty chcesz wykonac za pomoca ciezaru razem 15 kg , nic ne zrobisz , wiecej wykonasz uzywajac własnego ciała, nie ma takiej mozliwosci zebys cwiczyl takim obciazeniem ,albo zapisz sie a siłownie albo trening domatora.

a jakbym pomieszał zamiast np wyciskania zrobić pompki ? dobrze by było ??
Bo jak robię rozpiętki tym ciężąrem to mi się wydaje na razie odpowiedni..

NIe nie da rady po co sie upierasz skoro mowie ci że wiecej osiagniesz wykonujac trening domatora, nawet jak bys zaczoł cwiczyc na ciezarach to rozpietki to nie cwiczenie dla ciebie.

a możesz mi polecić jakie ćwiczenia na klatkę są dobre ?

Przy normalnej siłowni to tutaj są ćwiczenia:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

Moja rada, nie upieraj się przy swoim tylko skorzystaj z rad innych.

ok rozumiem. ale zrozumcie że ja już kilka razy przeszedłem przez te treningi w domowych warunkach. 2 razy potem przestałem i na rozpoczęcie znowu kolejny raz po jakimś czasie. Teraz mam już również za sobą kilka treningów FBW i jeden podobny do tego wyżej. trochę się rozwinąłem , efekty może nie są ''cudowne'' ale jest widać. Chciałem się teraz poradzić co do nowego planu. Czy wszystko ułożyłem ok itp. I jakie ćwiczenia mogę wykonać najlepiej aby poprawić klatkę piersiową ( niedociągnięcia opisałem wcześniej). A wy mi chłopaki mówicie żebym zacząl trening w domowych warunkach.. Trochę dziwne. Bo wyobraźcie sobie że podnosicie na klate x kg a ktoś wam napisze że teraz czas na baniaki z wodą..

A co do hantli kupię nowe ;)

To podałem Ci stronke atlas ćwiczeń, są widoczne tam mięśnie na początku jaki są w klatce piersiowej, na tej stronie masz obrazek ćwiczenia jak wykonywać i który dokładnie mięsień pracuje...tak więc tylko oblukaj i możesz poprawiać swoje niedociągnięcia.

A czy taki ciężar Ci odpowiadał ??? Nie za lekki ??

Na wyciskanię to lekki ale na rozpiętki to moze być

Na wyciskanie to bardziej nadałaby się sztanga, bo wachlowanie cały czas tego samego to też bez zadowalających skutków.

A cały czas klatke robiłeś przy pomocy hantli ??