Tygodniowy rozkład treningu

Siema!

W lipcu oraz sierpniu mam przerwę w treningach (boks) i chciałbym jakoś we własnym zakresie "popracować"

Co powiecie o takim systemie?

FBW:
Przysiad/MC 3s
WL 3s
Wiosło 3s
Wycisk na barki 2s
Uginannie na bic 2s
wyciskanie wąsko na tric 2s

Trening bokserski - obwód:
Worek 2 minuty
brzuszki z ciosami prostymi 20 powt.
ciosy ze sztangielkami 2 minuty
walka z cieniem 2 minuty
rotacja brzucha z obciążeniem stojąc 2 minuty
rotacja brzucha z obciążeniem na ławce skośnej


Poniedziałek: FBW
Wtorek: Trening bokserski + bieganie
Sroda: FBW
Czwartek Trening bokserski + bieganie
Piątek: FBW
Sobota: Trening bokserski + Bieganie

trening siłowy z***any na maxa ćwicz jakimś sprawdzonym schematem masz tego pełno na forum.

napisz cos wiecej o sobie ile trenujesz itp,jaki sprzet na silowni

na forum jest sporo ulozony dobrych treningow pod sw czy typowo pod uderzane poszukaj

Kondek, to, że Ty tolerujesz jedynie ćwiczenia z oponami itp., nie znaczy, że każdy musi.

Układając to sugerowałem się postami z BF Knife, czy też z tego forum Kamiuru (on sam ćwiczył FBWE jak dobrze pamiętam) i innych.

rankst, trenuję niespełna rok, mam 18 lat i lekkie braki masowe. Sprzęt podstawowy: ławka, gryfy, krążki, drążek, worek, ławka do brzuszków, ekspander. Treningów na forum szukałem, ale same pierdoły znalazłem.

treningi na oponach,workach z piachem,uderzanie mlotem w opone itp sa bardzo fajne,potrafia wciagnac,trzeba tylko sprobowac!

boks okolo 1roku,a na silowni masz jakis staz?
koniecznie 3razy w tygodniu silownia?moze 2?wiecej nie znaczy lepiej

co jest dla ciebie priorytetem? boks? silownia?(masa,sila)
przyblizone maxy w takich cwiczeniach jak mc,przysiad,drazek,wioslo,wycisk,push press? podaj cos zeby mozna bylo sie o cos "zachaczyc" przy ukladaniu planu,nie musza byc koniecznie maxy na 1 powtorzenie

pozdrawiam

Nie mam dostępu do opon, worków z piachem i tak dalej.
Na siłowni trochę przed boksem machałem. Trening raczej koniecznie 3 razy w ciągu tygodniu, bo chcę w okresie wakacyjnym zbudować masę i siłe.

WL 75kg
Przysiad 70kg x12
MC ponad 100kg na pewno

Kondek, to, że Ty tolerujesz jedynie ćwiczenia z oponami itp., nie znaczy, że każdy musi.

i niby gdzie masz napisane ze toleruje tylko z oponami?po co gadasz pierdoły? opony itp to dodatek do normalnego treningu siłowego.

ten jest lipny bo po pierwsze WL jest 2x w tyg to za dużo,wiosło jest po Mc a to niepotrzebne dublowanie ruchów,brakuje podciągania a i tric 2x w tyg to też za dużo jak się WL robi.



Zmieniony przez - kondek w dniu 2011-06-24 12:51:10

polecam

Mezengan po stazu i osiagach silowych widze ze przykladajac sie do treningu typu fbw 3/tydz bedzie problem z reszta a zostaje ci bieganie i "trening bokserski"(ty to tak nazwales)

Zamiast typowego biegania daj 2/tydz interwały,bedzie bardziej intensywnie ,krocej,bardziej pod sporty walki i ciekawiej

Poczytaj o treningu 5-10-15 autorstwa wodyna,uloz cos,wklej,trzymaj sie ciezkich zlozonych cwiczen

A ten twoj trening bokserski(obwody) odpusc

Szlifuj technike !pojedyncze ciosy,kombinacje,uniki,poruszanie sie itd wszystko bez zadnych obwodow,ma to byc taki typowy trening techniczny!!!