solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn

tak bylo po zakonczeniu PB3:


Waga ciała: 100/97kg (-3kg)
Brzuch (na wysokości pępka) : 97/88cm (-8cm)

Biceps (napięty) lewy: 45/45,5cm (+0,5cm)
Biceps (napięty) prawy: 44/44cm (0)
Przedramię lewe: 35/35cm (0)
Przedramię prawe: 35/35cm (0)
Udo (góra)prawe: 62/62cm (0)
Udo (góra)lewe: 62/62cm (0)
Udo (środek)lewe: 56,5/57cm (+0,5cm)
Udo (środek)prawe: 56,5/57cm (+0,5cm)
















http://lh5.googleusercontent.com/-7-ALTfFbuLw/TewLsUCrsDI/AAAAAAAABoQ/wzJ3bPo6B1E/extra2.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://lh5.googleusercontent.com/-7-ALTfFbuLw/TewLsUCrsDI/AAAAAAAABoQ/wzJ3bPo6B1E/extra2.jpg
">http://lh5.googleusercontent.com/-7-ALTfFbuLw/TewLsUCrsDI/AAAAAAAABoQ/wzJ3bPo6B1E/extra2.jpg
" alt="" />






teraz jest troche gorzej


te 10tyzni to byla bardzije - jak juz napisalem - przelamywanie pewnych barier
od treningu po 1 posilku
przez trening bez wegli
pozniej bez posilku
az na kilka ostatnich tygodni doszedlem do 3posilkow w ~6-7h
taki byl cel

przez pierwszy miesiac wszystko robilem jak zaplanowalem
pozniej juz tylko 2-3krotkie sesje cardio (10-15min)/tydzien

ale przyrzeklem sobie ze cardio nie bede krecil bo miecho leci i nie krecilem
i chocicaz jeden cel osiagnalem - miecho nawet na plus (consjmnije zachowane wymiary)
bebzon polecial delikatnie - ale 'szau' nie ma

Bardzo zaciekawil mnie temat diet typu IF - glownie odmiana leangains/czy polski odmiennik Jem/nie jem

Bylem sceptycznie nastawiony - ale organizm podsiwadomie mowil mi ze to jest to.
I powoli powolutku zaczalem robic wszystko jak powiinno sie robic.
Az doszedlem do stanu w jakim jestem teraz -> 3posilki/dzien + mega suplemenatcja okolotreningowa.

Podstawy juz mam.
Tj. dotyczace tego stylu odzywiania - wiecej nie wydole bo mam swoje maximum.
Ilosc jedzenia w 1 poislku jak i czas ile wytrzymam bez zarcia.

Zobaczymy jak pojdzie druga czesc.

Kilka 'celoof' sobie postawilem:
-nie stracic miecha (duzo)
-nie palic smalcu za wszelka cena
-i nie krecic cardio dluzej niz 15min/sesje
-kombinowac z dieta/suplementacja

Pierwszy cel jest nadrzedny - reszta wynika z niego.

Nie mam parcia na nic i nic mnie tez nie goni.
ew. uciekajace lata


A ze nie mam juz nastu czy dwudziestu lat - na zbyt wiele nie chce sobie pozwalac.
A z reszta nawet jakbym chcial to jestem za leniwy zeby to realizowac (dluuuugie cardio).

Ostatni cel to 6-cio pak (zarysy).
Wczesniej czy pozniej go osiagne.
Ale klanie sie kolejny punkt:
nie palic smalcu za wszelka cena
.....i tego sie trzymam.

Nie znaczy tez ze objadam sie slodyczami czy jem same fast foody - redukcja to redukcja - glowne zalozenia musza byc spelnione.
Ale jesli mam ochote na dodatek mleka do shaka - to daje mleko,
jesli chce keczup/sos do miecha - daje ten sos itd.


.....zobacze jaki bedzie dalszy rozwoj wydarzen.

Redukcja na Jem/nie jem nie jest dobrym rozwiązaniem :) sam się o tym przekonasz prędzej czy później a kaloria kalorii nie równa lepiej brać pod uwage b/ww/t :)
powodzenia :)

wiem ze kaloria kalorii nie rowna
wiec na czym polega redukcja
wiem na czym polega J/NJ

dlatego nie objadam sie slodyczami
nie jest na zasadzie nie jem przez 16h a przez 8h laduje smieci w siebie
wegle bede mial na poziomie mniej niz 50g
reszta bialko + zdrowy fat

napisz mi jesli mozesz dlaczego na J/NJ nie da sie redukcji zrobic?
to diety typowo redukcyjne/rekompowe
mozna napisac ze ciezko jest mase na nich zrobic - da rade ale problem ze spozywaniem ogromnych ilosci kcal w 3-4posilkach
ale redukcje?
pierwszy raz slysze



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-23 15:52:10

Redukcje można zrobić ale z poziomu grubasa do troche mniejszego grubasa na J/NJ ciężko jest zrobić kratkę .Ale może Ty zmienisz moje nastawienie :) jak zrobisz dobrze widoczne miesnie brzucha , zwrócę honor :)

wiesz samo wejscie na diecie nie gwarantuje 6-ciopaka
czy tez zwykla restrykcyjna dieta,samo obciecie kalorii

kiedys sie pojawi zarys - ale ten proces trzeba przyspieszyc


nie wiem ile to potrwa
dwa miechy moze
moze dluzej (od momentu zaczecia cyklu)
presji czy parcia nie ma

wiadomo jakbym w okresie postu krecil 2x60min na rowerku
smalec by lecial ladnie - ale ze smalcem miesnie

bardziej to styl odzywniania jaki mi pasuje
jaki chce wprowadzic na zawsze
niz dieta typowo redukcyjna
krotko ale ostro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-23 17:34:41

Pracujac i chodzac na silownie dieta J/NJ jest najlepszym rozwiazaniem, chociaz jest to zalezne od rodzaju pracy. Czytajac i patrzac na cele to jest raczej rekomp, ale w sumie rozumiem stracic mozna szybko tylko w druga strone juz nie(obawa przed utrata miesa).. Powodzenia zycze Jak bedziesz mial chwile wpadnij do mnie i looknij

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-23 22:32:14

Solaros - kuźwa jak to robisz, że tak pięknie tripa widać, łapa przez to u Ciebie na pełną wygląda?
Kuźwa katuję tripa i nic....
Widać poprawę na duży plus zwłaszcza ostatnie zdjęcie.
Ręka - dobry schab

Dieta jem / nie jem jakoś nie mogę się do tego przekonać. Pewnie przez obawę o palenie mięcha.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-06-24 09:04:25

solaros bedziesz teraz prowadził dziennik tutaj czy moze cos w testach?

jak cos mozesz zerknac do mnie bo dałem podsumowanie reduckji

Wuchta34
tak genetyka juz
klateczka mala
bareczki ,ale
za to lapy wieksze - nieproporcjonalne do reki
....moze zla technika
pewnie po czesci tez ale przewaznie jest tak ze kto ma lapy doyebane klate ma mala
i odwrotnie


mi Bozia dala taki gen ze 'konczyny' rosna latwo i szybko
czego o reszcie nie moge napisac

Marian chyba test i tutaj tez jakies bede wrzucal
....zobacze



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-24 14:20:19

tnij do końca ,będzie porządnie wyglądać :]
na J/NJ powinno pójść dobrze, tylko trzeba kręcić i się nie opierdzielać ;]

masz jakieś nowe spalacze ? :)