TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH

wes daj sobie w takim razie z tym planem bo to dzieło moge spokojnie zaliczyc do miana bohomazów a proponuje ci przeczytac na poczatek wypowiedz uzytkownika drsguat i wroc porozmawia sie i do czegos wspolnie dojdzie.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

no fajnie przeczytalem sobie ale niewiele zrozumialem, "jakiś ciąg" "płaszczyzna wertykalna, horyzontalna" co to jest? :)
Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć jakiś plan treningowy.

Pozdrawiam

masz tam przeciesz plan którym mozesz spokojnie zaczac: tylko narazie nie staraj sie wszystkiego zrozumiec tylko uwierz.

przysiad
rdl
wyciskanie na ławce poziomej
wioslowanie
wyciskanie zolnierskie
podciaganie podchwytem

dodaj sobie cos na brzuch i bedzie git w czym problem

jak długo powinienem robić taki trening? miesiąc? dwa?

plan jest tak skunstruowany żeby każde cwiczenie angażowało jak najwiecej parti, czyli budujesz fundament , każdy planem trenuje sie az daje efekty, do wiekrzego zastoju , jezeli ten plan przestanie dawac efekt odezwij sie i wtedy zdasz relacje i bedzie sie myslec, nie baw sie wdekorowanie czyli cwiczenia izolujace dana partie bo nic nie osiagniesz.

POZDRAWIAM

a pozatym jesli uwazasz że ci pomogłem mozesz dac mi soga, ale jesli niechcesz to nie dawaj, a jesli chcesz jeszcze czegos sie dowiedziec pytaj. Pamientaj wiedza to podstawa , wiec warto czasem przysiasc i poczytac i proponuje ci taka lekturke na dzien dzisiejszy.

Najwiekrze mity treningu siłowego

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

W kontekscie tematu:
"jakis ciag" - jakis ruch przyciagania, np podciaganie na drazku, wszelkiego rodzaju wioslowania i przyciagania
"plaszczyzna wertykalna" - pionowo, gora-dol, sciana jest plaszczyzna wertykalna
"plaszcyzzna choryzontalna" - poziomo, podloga jest plaszcyzzna choryzontalna

a co dać zamiast podciągania podchytem? rozumiem że przy tych ćwiczeniach 3 serie po 10-12 powtórzeń?

No i jeszcze zapytam czy martwy ciąg 3 razy w tygodniu nie obciąży za bardzo moich pleców

nic nie zamieniaj podciaganie podchwytem ma być, jakies przeciwskazania, nie nie obciazy i zobacz sobie dokladnie co tam pisze, masz dokładnie opisany i nawet filmik dodany (rumuński!!) RDL