Jakie ćwiczenia ?

Witam mam 18 lat ważę 63 kb mam 175 cm wzrostu mam w domu jedną hantle z dokładanym obciążeniem od 2 kg najmniej do 22 kg max ćwiczę od roku hantlą 6 kg robię pompki 50 pompek 1 seria i chciałbym aby ktoś podał mi jakieś ćwiczenia z ta hantlą oraz jakieś inne ćwiczenia bez hantli aby ładnie wyrzeźbić mięśnie oraz nabrać masy mięśniowej .

stać nawet siłownie mam bardzo blisko bo z 300 metrów od mojego domu ale tak chodzi sporo ludzi i jakoś czuł bym się nieswoja ale to kwestia przyzwyczajenie wolał bym chodzić z jakimś moim kumplem no jeszcze zobacz

Nie można rzeźbic i masowac :) To są przeciwieństwa.

Jeśli zaczynasz to przez te kilka tyg. stosuj Mawashiego ale masz nawet ciężaru więc potem jakie fbw. Ale jakie, to nie wiem :)

Mozesz zapodac link do jego treningu ?

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Łap :)

A coś na wygląd aby mięśnie ładnie urosły ?

Zacznij od podstaw, czytaj, czytaj, czytaj...

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Hmm ale rzeźbienie to jest na wygląd ale też mamy od tego siłe a masownie od czego jest ???

Musisz się zapoznać ze znaczeniem podstawowych pojęć. Masowanie czyli nabieranie masy mięśniowej przy jak najmniejszej % ilości tłuszczu. Podejrzewam ze o to ci chodzi. Bo rzeźbienie polega na totalnej wycince tak aby uzyskać idealne pocięcie mięśnia przy ujemnym bilansie kalorycznym wiąże się to ze zmniejszaniem tkanki tłuszczowej ale również spadkiem masy mięśniowej taki coś to się robi tylko jak ma się co najmniej 90 kg wagi i kilka lat treningu za sobą.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-06-23 19:45:44

Ok rozumiem ja mam niedługi okres czasu ćwiczeń kilka miesięcy i 18 lat więc jak dla mnie to chyba masowanie chodzi mi o wygląd kulturystyczny no i owszem o siłę to co napisałem w pierwszym poście czyli masa mięśniowa chodzi mi o przyrost mięśni a rzeźbienie to o wygląd .

aha i mam jeszcze expander

to pomozecie z cwiczeniami ?