Dieta na masę do sprawdzenia

Ankieta




Śniadanie




Drugie śniadanie




Obiad




Przed treningowy




Po treningowy




Kolacja




Wychodzi 3411kcal.
131g białka
81g tłuszczy
535g węgli

Nie chcę by mnie podlało to może zmniejszyć węgle trochę?

Cel: masa
Zażywane suplementy: mono universal

Z góry dziękuję za porady

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-06-22 20:58:45

zwróć uwagę na źródła węglowodanów zamień na lepsze i weź to wklej jak człowiek przepisz najlepiej bo cięzko sie połapać pozdr

A gdzie w przed treningowym i po treningowym białko, widzę że liczysz sporo białka z produktów zbożowych, staraj się aby 3/4 były pochodzenia zwierzęcego. Do poprawy.

Do przed treningowego dorzucić kurczaka?
Do potreningowego jakąś rybkę?

Pewnie ktoś zaraz o to spyta, warzywa i różne surówki jem Ale nie uwzględniłem ich.

anubis84 ma rację. Są to ważne posiłki i szkoda je omijać. Masz kasę to daj amino przed posiłkiem np ax 6600 trzy-cztery tabsy i szamka.

Niestety z kasą cienko, wolałbym jeść normalne jedzenie.

Proszę o zerknięcie na mój drugi post w tym temacie.

szama jest zawsze tańsza i LEPSZA niż suple klego

Wiem, dlatego napisałem to co napisałem. Proszę o zerknięcie na mój drugi post w tym temacie. Chcę wiedzieć czy idę w dobrym kierunku.

PRAWDZIWA SZAMA JEST ZAWSZE LEPSZA I TAŃSZA NIŻ g**** W PROCHU.
ZDROWIA KOLEGO...

Ale teraz wyszło prawie 4k kcal. Wolałbym obciąć trochę kalorię, mimo, że nie mam wielkiej tendencji do tycia to boję się, że się zaleje tłuszczem.

Śniadanie




Drugie śniadanie




Obiad




Przed treningowy




Po treningowy




Kolacja




Wyszło 3987 kcal, 204g białka, 112g tłuszczy, 535g węgli.

Muszę trochę obciąć białko, węgle i kalorie. Co byście radzili?

Śniadanie obniż wagę płatków, mleko 2% i dodaj dwa jajka, jak sie boisz zalać to wywal z kolacji bułki, i dzem przed treningiem i już jest mniej wegli i kalorii. Tuńczyk gór dwie puszki na tydzien, jaja jedz.

Śniadanie




Drugie śniadanie




Obiad




Przed treningowy




Po treningowy




Kolacja




3712 kcal, 198g białka, 106g tłuszczy, 486g węgli.

Jeszcze jakaś drobna poprawka, co odciąć?

Na drugie jedną bułkę grahamkę i wtedy jest 3557 kcal, 193g białka, 105g tłuszczy, 455g węgli. Co o tym sądzicie?

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-06-23 00:26:03