Plan treningowy DO OCENY!!!

witam.

mam 15 lat, 174cm wzrostu i waze 59kg.

oto mój plan ćwiczeniowy:

Poniedziałek

- Klatka 4 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń
- Triceps 4 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Środa

- Plecy 4 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń
- Biceps 3 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń
- Przedramiona 1 ćwiczenie 3 serie 10 powtórzeń

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Piątek

- Barki 4 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń
- Nogi 2 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń
- Kaptury 1 ćwiczenie 3 serie 15 powtórzeń


Proszę o ocenę i ewentualncyh podpowiedzi co jest nie tak i co zmienić żeby było dobrze.

z góry dziekuje, pozdrawiam

To nie są zakwasy tylko uszkodzenia mięśni spowodowane treningiem :) Chłopaki chcieli Cię zniechęcić ja Ci będę dopingował pamiętaj tylko, że najpierw w głowie trzeba mieć, dopiero w ręku. Nic Ci po tym bicepsie jak za 10 lat będziesz siedział w spożywczym na kasie za minimum krajowe

Rozumiem że jestes młody i pojecia nie masz o temacie , ale krotko to co podałeś trudno nazwać planem, wiec fajnie ze przyszłes sie doradzic ale od poczatku narazie wypelnij.

1.Normalna ANKIETE działu, jest łatwa i objeta w regulaminie, pozwoli zobaczyc ogólny zarys twojej osoby!!

No to od początku.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 59

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa i siła

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Gryf łamany, sztangielki, sztanga, ławeczka.

Dieta : nie mam specjalnej


Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Poniedziałek

- Klatka 4 ćwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń
- Triceps 4 ćwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Środa

- Plecy 4 ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń
- Biceps 3 ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń
- Przedramiona 1 ćwiczenie po 3 serie 10 powtórzeń

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Piątek

- Barki 4 ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń
- Nogi 2 ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń
- Kaptury 1 ćwiczenie po 3 serie 15 powtórzeń


Ćwiczenia zmieniam co tydzień żeby nie przyzwyczajać mięśni do monotonni.
Proszę o opinię nt. samego rozkładu planu ponieważ z dobraniem ciężarów sobię poradze.

Monotonia po 2 miesiącach siłowni? Nikomu raczej nie chodziło o ciężary, ponieważ to jest sprawa indywidualna. Rozpisz jakie ćwiczenia chcesz ćwiczyć w ramach tych partii.

Ogólnie to też nie polecam treningu w postaci wyciskania ciężarów w tym wieku - Twoje kości są jeszcze miękkie i mogą zacząć się odkształcać. Ale jak chcesz wyglądać jak kaczka, ale szpanować bicepsem przed kolegami to wszystko przed Tobą ;)

Zmieniony przez - em1x w dniu 2011-06-22 17:44:47

Ćwiczenia zmieniam co tydzień żeby nie przyzwyczajać mięśni do monotonni.
Proszę o opinię nt. samego rozkładu planu ponieważ z dobraniem ciężarów sobię poradze.

podobnych bredni dawno nie słyszałem, jeżeli chcesz pomocy to słuchaj.

To co podałes to nie plan tylko jak juz jakas kiepska rozkładowka.
ale zaczniemy od poczatku.
dlaczego chcesz zmieniac cwiczenia??? po co w jakim celu???

Ćwiczenia zmieniam co tydzień żeby nie przyzwyczajać mięśni do monotonni. możesz mity poczytać.

nie wygłupiaj się będziesz miał staż kilka lat to będziesz się mógł o takie rzeczy martwić

czytałem gdzies ze jezeli non stop te same cwiczenia sie bedzie wykonyalo to wtedy w pewnym momencie wytyczy sie prog jakis ktorego nie bedziemy mogli juz zwiekszyc, a zmiana cwiczen nie przyzwyczaji mięsni do tych samych cwiczen i beda one tak jakby bardziej wykorzystywane co za tym idzie lepsza efektywnosc.


ćwiczenia jakie wykonuje to prawie wszystkie które znajdują się w atlasie wykorzystujące sztangę i hankle.

Czyli teraz lepiej dobrać sobie stałą serię ćwiczeń i co tydzień ją realizować?

co za glupoty...
A twoim zdaniem progresja liniowa to juz nie jest zapobieganie monotonii?

hantle ;) słuchaj masz 15 lat i dopiero 2 miesiące siłowni. Tobie takie rzeczy nie grożą - a jeżeli chcesz jakiejkolwiek pomocy to rozpisz w końcu dokładnie co na tej siłowni robisz.