ile spalamy tłuszczu

Wiecie moze, czy da się określić średnio ile tłuszczu człowiek spala podczas 30o minutowych aerobów na czczo?

Kaloryczność obliczasz sobie na podstawie wzoru, w którym uwzględniona jest aktywność fizyczna.

Więc, jeśli ważysz 100 kg to masz 100x24x1,4=3360 dla małej aktywności

Jak dorzucisz aeroby to już współczynnik aktywności jest inny, powiedzmy 1,5-6, co daje już znaczą różnicę w kaloryczności.

Bilans zerowy dla gościa X siedzącego na dupie będzie inny od bilansu zerowego gościa X, który biega. Jaśniej się nie da.

/pozdr

wszystko zależy od intensywności

nie ten dzial---> szybkie pytania

Bo widzisz, tak sie zastanawiam. jeżeli to jest załóżmy 50g (intensywne 30 minut aero), to po co wchodzic w diete redukcyjna? Czy nie lepiej jeść tyle ile się jadło (zbilansowana) i po prostu codziennie tracic te 50 g tłuszczu? Bedzie to powoli ale na pewno bezpiecznie dla miesni. Bo tyle jest dylematów z tymi kaloriami na redukcji. Moze lepiej wolniej ale bezpieczniej?

w aero na redukcji nie chodzi tylko i wyłącznie o ilosc spalonych kcal. poza tym, jak dieta ci kuleje, masz złe proporcje makroskladników, to samo kręcenie 30 minut nic ci w sumie nie da.

jaką masz diete? wklej rozkład/posilki/ gramatury i kcal

Nie przesadzajmy. Aeroby zawsze coś dają. Oczywiście z dietą więcej...

Po pierwsze jeżeli jesteś na bilansie zerowym/dodatnim to tłuszcz, który spaliłeś podczas treningu bardzo łatwo powróci. Energia pobierana - energia wydatkowana = bilans i jest on ujemny, dodatni, bądź zerowy. Ujemny chudniesz. Dodatni tyjesz. Zerowy zostajesz. Nie da się tego przeskoczyć.

/pozdr

Bilans zerowy + aeroby i siłownia = spadek

Bilans zerowy to bilans zerowy. Nie ważne czy siedzisz w domu 10h przed kompem, czy 10h jeździsz na rowerze. Kaloryczność oblicza się na podstawie ppm i wspolczynnika aktywności. Jeżeli przy 4h aerobów w tygodniu i 3h siłki dasz współczynnik 1.3, to nie jest to żaden bilans zerowy, to nie jest to żaden bilans zerowy.

Kwestia dobrego liczenia.

/pozdr

Racja, ja zawsze liczę inaczej. Przy 14h aerobów w tygodniu jaki powinien być współczynnik aktywności?

"Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) "