Co na początek??

Witam Wszystkich. Chciałbym się dowiedzieć od czego mam zacząć od przyszłego tygodnia zapisuje się na siłkę trenował już wcześniej ale przestałem na pół roku:D:D Do tego dochodzi mi piłka nożna. I tak myślałem że może siłka 4 razy w tygodniu, i piłka nożna 3 razy. Można to łączyć???? i jakie suple polecacie myślałem nad aminokwasami olimp bcaa xplode:P??? czekam na szybką odpowiedź. Najbardziej zależy mi na rzeźbie podobnej do Cristiano Ronaldo.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 79

Wzrost: 181

Cel treningowy: rzeźba i niski poziom tłuszczu

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna i trochę tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt na siłowni

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Za suple się nie bierz. :)

Co do wagi - trzeba pozbyć się tłuszczu, a przybrać na suchej masie, następnie rzeźbić, zajmie Ci to parę lat. :)

Poczytaj o treningu ogólnym, tak zwanym FBW, ponieważ SPLIT (z własnego doświadczenia wiem), nie przyczyni się do wzrostu masy mięśniowej. :)

A co do diety - polecam udać się od działu Odżywianie. :)

Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-06-20 17:09:58

Przy tym planie tygodnia co napisałeś możesz się przetrenowac.
Siłownia 3 dni.
Animokwasy się przydadzą na regeneracje ale może Activlab bcaa extra?
Ogólnie to zapraszam do czytania lektur która są podwieszone w dzialach;)
A i dieta by sie przydala.
Fbw jw.
Split w szczegolnosci na mase.

Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-06-20 17:14:54

jesteś sportowcem to powinnes wiedziec że wszystko uzyskuje sie ciezka praca cierpliwosc , systematyka, twoja wymarzona sylwetka to lata pracy, narazie to musisz masy nabrac i cwiczyc , trening 3 razy w tygodniu i plan typu FBW i narazie same podstawy. jak dom fundmanet dom dekoracja, ty narazie czesc 1 fundament.
suplementy to narzedzia dla ludzi ktorzy maja staz wiedze i wiedza jak sie nimi poslugiwac.- narazie wszystko co osiagniesz osiagniesz bez nich, skup sie na odzywianiu to jest droga do sukcesu (dzieki wiedzy na ten temat wielu sportowców podbiło swoje osiagniecia) masz przeczytaj wypowiedz uzytkownika drsguat i wroc i powiedz co ty na to czytaj dokladnie!!!

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

Nie sądzisz że uprawiając sport 6x w tygodniu nie przydadzą mu się aminy?

dzięki panowie. dodam że biegam dwa razy dziennie rano i wieczorem dla rekreacji

Ewentualnie może mu się przydać jako antykatabolik, ale może to równie dobrze dostarczyć z jedzenia, aminokwasy nie mają nic wspólnego z regeneracją dawno obalony mit, obecny tylko w sloganach marketingowych.

PS co mam zrobić żeby się nie napakować jak jakiś koksu tylko mieć sportową sylwetkę i wyrzeźbioną?? jaką dietę polecacie??

a mogę dorzucać białko do posiłków??

Czy mi się wydaje czy im mniejszy katabolizm tym lepsze warunki dla anabolizmu?

dla ciebie słowo DIETA narazie brzmi jedz regularnie normalne posiłki tylko konkretne i odzywcze (bez zadnego smietnika) pij mleko (zakup wiekrzy) i stoponiwo coraz wiecej i tyle to jest twoja dieta. poczytaj troche w dziale odzywianie co warto jesc a czego nie i bedzie git (oczywiscie jestes mlody wiec z wszystkiego nie rezygnuj) tylko zachowaj umiar POZDRAWIAM