Dieta redukcyjna prosze o ocene

Oto moja dieta redukcyjna, prosze o ocene, jest dość amatorska, zależy mi poprostu na pozbyciu się tkanki tłuszczowej, nie jest to jakas profesionalna dieta kulturystyczna.

Sniadanie
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 300ml
Płatki owsiane - 40g
Jaja kurze całe - 180g [3 cale]
b/t/w/kcal - 35/23/41/505

2 sniadanie w pracy
Chleb razowy - 2 kromki - 80g
szynka - 50g
Masło extra - 5g
Serek twarogowy ziarnisty - 150-200g zależy od producenta
38/16/44/471

3 posilek w pracy
Chleb razowy - 2 kromki - 80g
szynka - 50g
Masło extra - 5g
Serek twarogowy ziarnisty - 150-200g zależy od producenta
38/16/44/471

4 posilek w domu
Makaron bezjajeczny z semoliny - 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
Oliwa z oliwek - 6ml
pomidory w puszce - 110 ml lub warzywa mrożone
38/9/43/410

5 posilek ostatni
ryba 200g lub piers z kuraka 150g
oliwa z oliwek 6ml
34/10/0/231

razem - b 184/ t 73 / ww 173 / kcal 2080
Waga 98kg, wzrost 180cm wzrostu. BF pewnie powyzej 20%

Codziennie naczczo są aeroby oprócz soboty i niedzieli.
Codziennie 1.5l wody
Prosze o ocene pozdrawiam




Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2011-06-19 20:28:06

Pierwszy raz wyliczasz dla siebie podaz kcal? Ile spozywales dotychczas?

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-19 20:32:18

nie, a cos nie tak? Wydaje sie calkiem wporządku, nie liczyłem tego w ogole ale licząć
98 x 24 x 1.1 - 500kcal - daje 2080 kcal, pozatym mam prace siedzącą od rana do 15. potem jade autobusem do domu i moj ruch jest ograniczony do aerobow porannych. ewentualnie tyle co przejde sie do sklepu po produkty.
Kiedyś zaczynałem redukcje od 2080 kcal i bylo calkiem ok, pozatym dawno dawno temu jakis dietetyk mi wyliczyl ze przy 2080 powinienem mieć lejek jesli chodzi o zrzucanie wagi i powinno dobrze leciec, wiec polaczylem porade chłopa na 2080 + wiedze z sfd i wyszlo co wyszlo, akurat w tym przypadku 1 sie troche pokrywa z 2 :)

Dotychczas? Nie wiem wpier...lalem sporo pewnie powyzej 3000kcal :), poprostu zaniedbałem siebie

Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2011-06-19 20:36:13

Ok, na forum jest tendencja do pietnowania malej podazy kcal dletego chcialem wiedziec ze nie wziales tych 2000kcal z glowy, tylko z obserwacji organizmu. Posilki w pracy mogly by byc lepsze. Brakuje warzyw. Poza tym moze byc.

kiedys bawilem sie w lepsze posilki w pracy, wymyslalem rozne cuda nie widy, ale jest tak goraco, to zarcie w plecaku sie gotuje, momentami smierdzi , nie zbyt to wygodne w lato, dlatego stwierdzilem ze polecą kanapki z jakims serkiem zeby wchlonac szybko i wio do pracy :)
Z warzywami zgadzam sie , moze dodatkowo dorzuce do ryby mrozone warzywa, czyli paczka dziennie, pol do miesa, pol do ryby. Moze i lepiej by wyszly jakies surówki ale prawde mowiac jestem zemczony psychicznie po pracy, do tego dochodzi polibuda, myslenie i angazowanie sie w wlasny biznes i prawde mowiac malo mam czasu zeby siedziec w kuchni i skrobać kapuche :)

Przy okazji spytam o termogenik.
Planuje lecic na tym jakis miesiac czasu dieta + aeroby naczczo, pewnie z 5-6 kg poleci z czego pewnie sporo wody, ale tak kolo 90kg chcialbym zaczac wrzucac jakis termogenik, mam pol opakowania scorcha wiec on poleci na rozgrzewke i potem albo kupie cale opakowanie scorcha i pocisne dokonca, albo planowale mitotropin, ale z tego co czytalem wycofany, ktos wie czemu? co to sie stalo z tym produktem? Jest teraz cos wartego polecenia? Bez geranium poprosze. Zalezy mi tylko na zrzucaniu fetu a nie klepaniu po łbie

Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2011-06-19 20:44:45

kiedys bawilem sie w lepsze posilki w pracy, wymyslalem rozne cuda nie widy, ale jest tak goraco, to zarcie w plecaku sie gotuje, momentami smierdzi , nie zbyt to wygodne w lato, dlatego stwierdzilem ze polecą kanapki z jakims serkiem zeby wchlonac szybko i wio do pracy :)

No i zdrowe podejscie, bilans jest istotniejszy, dieta nie powinna przeszkadzac nam w zyciu. EDIT: ale jak to jest ze inne zarcie sie gotuje a serki daja rade?

Z warzywami zgadzam sie , moze dodatkowo dorzuce do ryby mrozone warzywa, czyli paczka dziennie, pol do miesa, pol do ryby. Moze i lepiej by wyszly jakies surówki ale prawde mowiac jestem zemczony psychicznie po pracy, do tego dochodzi polibuda, myslenie i angazowanie sie w wlasny biznes i prawde mowiac malo mam czasu zeby siedziec w kuchni i skrobać kapuche :)

Ogorasy, pomidory, papryka nie wymagaja specjalnego przygotowania, mrozonki tez sa ok.



Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-19 22:38:52

Dotychczas? Nie wiem wpier...lalem sporo pewnie powyzej 3000kcal :), poprostu zaniedbałem siebie

Tylko nie dawaj z dnia na dzien tych 2000kcal, zejdz stopniowo z podażą.

a jesli chodzi o jakis fatburner za miesiac moze dwa? Bo widze ze scorch wycofany, mito wycofane, co sie w ogole dzieje na rynku suplementow? O co tam sie biją?
A jak wychodzi dyma burn xtreme? dalej ok czy nie bardzo

spalacze dział suple i odzywki w zależnośći od tego jakie miałeś wczesniejsze doświadczenie z nimi pozr