Sniadanie
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 300ml
Płatki owsiane - 40g
Jaja kurze całe - 180g [3 cale]
b/t/w/kcal - 35/23/41/505
2 sniadanie w pracy
Chleb razowy - 2 kromki - 80g
szynka - 50g
Masło extra - 5g
Serek twarogowy ziarnisty - 150-200g zależy od producenta
38/16/44/471
3 posilek w pracy
Chleb razowy - 2 kromki - 80g
szynka - 50g
Masło extra - 5g
Serek twarogowy ziarnisty - 150-200g zależy od producenta
38/16/44/471
4 posilek w domu
Makaron bezjajeczny z semoliny - 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
Oliwa z oliwek - 6ml
pomidory w puszce - 110 ml lub warzywa mrożone
38/9/43/410
5 posilek ostatni
ryba 200g lub piers z kuraka 150g
oliwa z oliwek 6ml
34/10/0/231
razem - b 184/ t 73 / ww 173 / kcal 2080
Waga 98kg, wzrost 180cm wzrostu. BF pewnie powyzej 20%
Codziennie naczczo są aeroby oprócz soboty i niedzieli.
Codziennie 1.5l wody
Prosze o ocene pozdrawiam
Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2011-06-19 20:28:06