Przejście z HST na FBW, plan do oceny.

Qcu123

moze byc-czemu nie.

...a dlaczego nie chcesz pomeczyc sie troche i wlaczyc zamiast wyciagu-podciagania na drazku?

o odpowiednich cwiczeniach na brzuch pisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html

tak,mozesz smialo leciez z basenem takze.

jesli zaczniesz isc silowo do przodu,to mozesz wprowadzic kolejny dzien treningowy.
to samo dotyczy ilosci serii.
wszystko zalezy od tego,czy bedziesz w stanie kontrolowac wszystkie 3 najwazniejsze aspekty treningu:

- progresywny trening
- odzywianie
- regeneracje

oczywiscie nie po paru sesjach-daj sobie kilka tygodni na to.
zreszta....sam zobaczysz.

pozdrawiam.

Okej to na razie zostawię military press i wiosło na stałe, jakoś wydaje mi się że lepiej czuję hantlem plecy niż sztangą. Nie pisałeś, że jest coś nie tak więc od poniedziałku zacznę ćwiczyć tym planem. Zobaczę jak będę z obciążeniami stał robiąc 8-10p., a jeżeli chciałbym zwiększać intensywność to w pierwszej kolejności 1s, a później następny dzień treningowy tak?

co do drążka to spróbowałbym, bo kiedyś i tak będę musiał zacząć, ale nie wiem czy nie jestem za słaby jeszcze, na ostatnią serie 5p. brałem po 60kg, a sam ważę 88kg. Druga sprawa to problem z drążkiem, kiedyś miałem w futrynie, ale przy moich 2 metrach wzrostu to z przyciągniętymi kolanami i tak dotykałem ziemi :), a na rurach w piwnicy od wody czy nie wiem od czego są wolałbym nie próbować.

pooglądałem te ćwiczenia na brzuch i mógłbym robić rusian twist lub ab wheel w sumie podoba mi się tylko czy zamiast tego kółeczka można użyć hantla z 2 krążkami?

brzuch i łydy robić też 2s po 8-10p. czy lepiej 12-15p. ?

jeszcze miałbym pytanie czy była by opcja, że nagrałbym jak robię te ćwiczenia, bo np. rumuńskiego MC nigdy nie robiłem, a Ty byś sprawdził czy dobrze?

i tak zastanawiam się czy nie założyć dziennika treningowego.

dzięki za pomoc i pozdrawiam.



Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-05-31 16:09:33

Qcu123

tak odswiezasz i odswiezasz....
pomysl sam.
juz znasz odpowiedzi.

dobrze kombinujesz.

cwicz!

traktor 71 poleciałem już 3 tyg. tym fbw zwiększając co trening o 1-2kg i jest dobrze tak zastanawiam się czy nie dodać następnej serii. Da się to jakoś wyczuć kiedy można dodać następną serię?

i jeszcze jedna sprawa teraz mam 2x tyd trening i troche mam ból w lędźwiowym tylko jak siedzę zgabiony ogolnie to nie boli na treningu też nic nie czuję. To normalne i z czasem się plecy przyzwyczają?

Qcu123

chyba czegos jednak nie zrozumiales.

powiedz mi,jak to mozliwe,zebys zwiekszal co trening o 1-2kg,skoro w tym systemie zalapuje sie jeszcze progresja powtorzeniowa?

wynika z tego,ze na kazdym treningu uzywales zbyt malego obciazenia.
czyli....
cwicz dalej,bo jeszcze nie doszedles do odpowiedniego progu.

"troche mam ból w lędźwiowym tylko jak siedzę zgabiony ogolnie to nie boli na treningu też nic nie czuję."

nie mam pojecia,co odwalasz na sali,wiec takie gdybanie tutaj,nic nie da.
TECHNIKA

troche masz bol...czego?
tego,ze po raz pierwszy miesnie wykonuja taki rodzaj pracy,czy dlatego,ze wykonujesz cwiczenie nie tak,jak powinienes?

zacząłem od niższych wag żeby móc zwiększać obciążenie co trening. Jak zrobię 2s po 10powt. to na następny trening daje 1-2 kg więcej w danym ćwiczeniu.

ćwiczenia staram się robić najdokładniej jak mogę, a nie ma mi kto powiedzieć czy robię źle, bo jestem sam, ale wydaje mi się że to nie przez technikę tylko może za dużo ćwiczeń na plecy i się nie zdąży zregenerować, jak uważasz?

Qcu123

posluchaj sam siebie.

....bo ja,jak to czytam,to nie wiem,czy sie smiac,czy plakac.

wykonujesz program o minimalnej objetosci : tylko 2 sesje/tydz. , 1 pojedyncza seria robocza....
malo tego! - stosujesz obciazenia,ktore wcale nie stanowia jakiegokolwiek wyzwania dla Twojego organizmu.

TECHNIKA lezy!

właśnie tak się zastanowiłem, że na razie mam zbyt małą intensywność żeby się przetrenować. Wydaje mi się, że organizm mój się musi przyzwyczaić jeszcze do większej ilości ćwiczeń na prostownik na jednym treningu. Dotychczas miałem tylko przysiad+wiosło lub mc, a teraz jest więcej tych ćwiczeń z prostownikiem, ale dzisiaj już jest lepiej w ogóle bólu nie czuć, zobaczę jak będzie później.

co do treningu to wcześniej z Twoich postów wyczytałem żeby na początku robić 2s z ciężarem roboczym + 1-2s rozgrzewka,( a później dodać następną serię i 3 dzień treningowy ) tak teraz robię, dałem taki plan to nie pisałeś, że źle.

jeszcze miałbym jedno pytanie. 3 serię dodać gdy już zacznę z takim obciążeniem, że będę musiał stosować progresję powtórzeń, zamiast dodać ciężaru starać się zrobić na następnym treningu 10powt. i dopiero zwiększać, dobrze rozumiem?

dzięki za pomoc i pozdrawiam.

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-06-22 15:39:59

Qcu123

tak dla przypomnienia:

przeczytaj moj post u gory strony.

kontrolujesz wszystkie 3 najwazniejsze aspekty - MOZESZ (nie musisz) sprobowac zwiekszyc objetosc.


"jeszcze miałbym jedno pytanie. 3 serię dodać gdy już zacznę z takim obciążeniem, że będę musiał stosować progresję powtórzeń, zamiast dodać ciężaru starać się zrobić na następnym treningu 10powt. i dopiero zwiększać, dobrze rozumiem? "

teraz,to ja nie rozumiem.

zacznij dzwigac NORMALNE ciezary,czyli takie,ktore stanowia jakies wyzwanie dla Twojego organizmu,a nie takie,ktore juz tam kiedys zaliczyles.
przeczytaj caly temat od poczatku.
ty masz nie dochodzic do swoich maxow,ktore na twoim poziomie zmnieniaja sie co chwila(bo tak szybko organizm reaguje),tylko przelamywac je i wchodzic na nowe.

Czyli tak, jak zrobie pierwszą serie x10, drugą x8 to zostawiam obciążenie i na następnym treningu staram się zrobić obie serie po 10 jak dam radę to dalej zwiększam obciążenia i na moim poziomie nie powinno byc problemu z taka progresja, tak?
Nie chciałem od razu od większych ciężarów zaczynać żeby na 2 sesji już nie dać rady zrobić tych 2s po 10, ale już jest lepiej, ta druga seria idzie coraz cięzej i lada chwila bede progresowac powtórzenia.

jeszcze miałbym 2 sprawy;

1. czytałem ostatnio o kreatynie, na diecie jestem już jakiś czas i mam ją wydaje mi się, że dobrze pod siebie ułożoną z treningiem też nie ma najgorzej, myślisz że mógłbym ją zacząć brać żeby wykorzystać ją w 100% czy lepiej jeszcze za takim czymś poczekać?
2. nagrałem filmy jak wykonuję niektóre ćwiczenia, mógłbyś zerknąć i powiedzieć czy jest dobrze czy trzeba zmienić technikę?

dzięki i pozdrawiam.