...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
158
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1338
Witam, mam 16 lat, 183cm wzrostu i waże 65kg.
8:30
-białko(szejk)
-płatki owsiane
-2 jajka(same białka)
-jabłko
11:30
-twaróg z bananem
-warzywo
-łyżka oliwy z oliwek
14:00 obiad
-Pierś z kurczaka z 200gr
-ziemniaki
-sałata zielona
TRENING
-białko (szejk)
17:00
-ryż z tuńczykiem (taka mieszanka)
-warzywo
20:00
-jajecznica/omlet z ok. 4 jaj
-warzywo
-kasza gryczana
Może być coś takiego?
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
158
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1338
Do tego dorzuce witaminki i omega-3
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
w śniadaniu jak masz jajka odzywka zbędna
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
158
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1338
Ok. A reszta jak Ci się widzi?
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
nie widze obliczeń nic mi sie nie widzi
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
158
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1338
Białko ok. 170g
WW ok. 240g
WW troche mało mi się wydaje. Co ty na to?
Kalorie już będzie ciężej obliczyć.
Warzyw nie liczyłem.
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
chłopie tłuszcze to podstawa poczytaj o ich funkcjach
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
158
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1338
A jest jakaś tabela, z której mogę te tłuszcze obliczyć?
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
1767
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20251
Zapewne zapotrzebowania wcale nie policzyłeś skoro nie wiesz po co są tłuszcze... Poczytaj troche lektury, którą znajdziesz w podwieszonych postach w tym dziale i wtedy opracuj dietkę od nowa...