Dieta na mase do poprawy

Witam, mam 16 lat, 183cm wzrostu i waże 65kg.

8:30
-białko(szejk)
-płatki owsiane
-2 jajka(same białka)
-jabłko

11:30
-twaróg z bananem
-warzywo
-łyżka oliwy z oliwek

14:00 obiad
-Pierś z kurczaka z 200gr
-ziemniaki
-sałata zielona

TRENING
-białko (szejk)

17:00
-ryż z tuńczykiem (taka mieszanka)
-warzywo

20:00
-jajecznica/omlet z ok. 4 jaj
-warzywo
-kasza gryczana

Może być coś takiego?

Do tego dorzuce witaminki i omega-3

w śniadaniu jak masz jajka odzywka zbędna

Ok. A reszta jak Ci się widzi?

nie widze obliczeń nic mi sie nie widzi

Białko ok. 170g
WW ok. 240g

WW troche mało mi się wydaje. Co ty na to?
Kalorie już będzie ciężej obliczyć.
Warzyw nie liczyłem.

a tłuszcze?

A jak mam to wyliczyć? Bez przesady kulturystą nie będę. Póki co interesują mnie węglowodany i białko. Dodać coś jeszcze czy zostawić?

chłopie tłuszcze to podstawa poczytaj o ich funkcjach

A jest jakaś tabela, z której mogę te tłuszcze obliczyć?

Zapewne zapotrzebowania wcale nie policzyłeś skoro nie wiesz po co są tłuszcze... Poczytaj troche lektury, którą znajdziesz w podwieszonych postach w tym dziale i wtedy opracuj dietkę od nowa...