jak pomniejszyć obwód brzucha aby nie spadły mięśnia.

Witam może pierw kilka słów o mnie

wiek 24 lata
staż 6-7 lat (nie pamiętam)
waga obecnie 106kg
biceps 46-47
klatka 124 :( (mój słabny punkt)
jestem endomorfikiem może nie typowym bo mam coś z mezo.. lecz endo przewaga..


dieta była na masie około 5,5 tys kalori na redukcji 4 tys. troszke tłuszczu poleciało..

mam tai problem. otóż mam troszkę rozepchany brzuch od jedzenia.. i chciałbym bym się on skurczył.. a nawet tłuszczu ubyło.. jak to zrobić by masa nie spadła..???

jak reduckja?? czy siłowy potem interwał (tabata) cardio potem aerobik? dieta jem nie jem??

czy węgle ograniczyć do 200g?? mna dobe i tłuszcz sam?? z białkiem??

oczywiście BCAA na pewno bedzie oraz białko i spalacz dobry.

proszę o pomoc i jakąś dobra poradę.. od Lipca zaczynam redukcje.

re: Knife czyli twoim zdanim zwiększycliczbe pow. stanowczo.. ?

ok zrobie wg tego :)

czyli połącze klatke z plecami w superseriach. potem interwał i zabata na duzych ilosciach pow. po miesiącu wrzuce FBW.. ciekawe co z tego wyjdzie.. dziekuje chłopaki za rady fajnie sie pisze z kimś kto zna sie na rzeczy szacun dla Knife :)

Zmieniony przez - rafalpytho w dniu 2011-06-19 11:46:08

ankieta?

Nawet mam taki plan tylko napiszcie mi czy może być.

Dieta jem nie jem.. wg mawashiego.

trening typowo siłowy do 2-1 pow. by wysokie tętno wywołać potem tabata. i potem jeszcze 30 min aerobiku..

200g węglowodanów 100g tłuszczy 300g białka = 2900 kal.

może byc?

Sproboj Low Carb. Skoro redukowales z pozytywnym skutkiem na 4k kcal to nagle zejscie do 3 moze skutkowac spadkiem masy miesniowej, powoli ucinaj kcal, a na diecie LC nie bedziesz rozepchany. Jak zejdziesz do takiej ilosci ktora bedziesz w stanie pochlonac w te kilka godizn to mozesz sprobowac J/NJ.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-19 10:46:17

Zeby zoladek sie skurczyl moim zdaniem dobrym sposobem jest 2dniowa "glodowka". Oczywiscie sa to dni wolne od silowni i jesz, ale malutkie posilki. Po takim zabiegu wkracza dieta i odpowiedni trening silowy :) osobiscie jestem zwolennikiem low carb. CKD jest zbyt rygorystyczna i moim zdaniem ciezka do zniesienia(choc ma wielu zwolennikow).

Na low carb podobno interwalow lepiej unikac jesli nie chcesz stracic miesnia, wiec aeroby. Po silowni, w dni wolne jak Ci wygodniej.
Jesli zamierzasz robic aeroby w dni wolne rano to wczesniej koniecznie wypij BCAA.

To moje zdanie :)

dokładnie. Ucinaj kalorie i obserwuj ciało. Areoby można zaczać od 30 minut po treningu i dochodzić stopniowo do 50 nawet , by organizm się nie przyzwyczaił. i nie ma tak żeby masa nie spadła, zawsze będą spadki, niestety.

I nie rob treningu silowego na redukcji :<

kunscik czyaj art rzeźba który jest w podwieszony a dziale zaawansowani.

re: revan2005 sog bo diete wykorzystam z pewnościa..

re: kunscik chyba bede musiał zrobić takie 2 dni.. na samym białku.. w małych ilosciach z odzywki. musze wybrać dni o bardz niskim bilanskie aktywności hehe :) bez BCAA nie ruszam reduckji :) zawsze mi mięcho leci. bez niego :( czasami nawet kreatyne biore jako antykatabolik. i białkiem.. fajnie mi szła redukcja na boosterach No.. z dużą wytrzymałością..

wcześnmiejsza moja reduckja wyglądała w ten sposób..

z rana po 16 godzinach nic nie jedzenia BCAA w portójdnych dawkach w tym na siłowni i aerobach popijałem na czczo!
1-1,5 godziny treningu siłowego. na duzym dośc tętnie. na niektore partie siła na niektórych masa
potem Tabata kilka minut.. i potem 30-40 min aerobiku rowerek + pas odchudzajacy sauna soluction

wyciskałem koszulke jak po basenie.

Może robić, ale nie na tak niskim zakresie powt.

re: Szyszkacy nic nowego mi nie napisałem jestem instuktorem dyplomowantym wiem o tym...

z tego co wiem trening siłowy jest super na reduckji z kilku powodów..

po 1 nie spada tak sila i masa.. oraz ma duże tętno a tłuszcz sie spala na duzym tętnie.. 160 klatek na min bicie przeskoczy.. albo coś przekręciłem ale chyba tak.. trening na rzeźbe to dodatek.. zabawa.. na koniec treningu siłowego moge sobie pomachać.. na mnie to nie działa..

Zmieniony przez - rafalpytho w dniu 2011-06-19 11:03:15