masowanie , a redukcja

Nie wiedziałem za bardzo gdzie by umieścić mój temat, ale ten wydaje się najodpowiedniejszy hehe.Więc:
wiek: 18
waga: 71kg
wzrost:177cm
staż: 4miesiące, i miesiąc przerwy tydzień temu zacząłem dalej ćwiczyć.
Ogólnie to masuje chce tak do 80kg, ale naczytałem się dużo i bardzo dużo osób robi cykle, najpierw masują potem redukują.Czy też tak powinienem ??Proszę o wypowiedź z góry dziękuje :)mój bf wynosi 17% ale widząc innych z takim bf to są o wiele grubsi ode mnie.

Zmieniony przez - Losiek002x w dniu 2011-06-18 14:43:37

Właśnie już wybrałem porządny masywny sprzęt z dłuugą gwarancją, porządne właśnie by za rok,2lata nie kupować na nowo, no nic rozejrzę się dzięki za pomoc :).

Pomoc uzyskasz , ale prosze cie wes uzupelnij ta ankiete w sposob czytelny, napisz jakimi ciezarami operujesz w podstawowych cwiczeniach, i jakim planem cwiczysz , lub cwiczyles.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

myślałem by ankietę dodać ale w sumie po co ja tylko chce się dowiedzieć czy potrzebne są cykle na zmianę że raz masowanie raz redukcja, czy mogę sobie masować np. tyle ile chce ankietę dodam zaraz.

Zmieniony przez - Losiek002x w dniu 2011-06-18 15:21:36

skoro tylko to chcesz wiedziec to niewarto na twoj moment skup sie nad masa staz 4 miesiace to naprawde malutko, narazie masa, a pozniej w przyszlosci bedziesz mogl sie skupic nad taka opcja

POZDRAWIAM

jezeli chcesz pomocy pisz??

:) ok dzięki chciałem tylko wiedzieć właśnie czy mam już robić czy to później dopiero :)

hehe niema za co POZDRAWIAM, jak cos to pytaj!!! zycze powodzenia

Tomasz :P miałem pisać jak bd potrzebował pomocy :),nie wiem jak się z tobą skontaktować,a wiem że jak napisze to na maila ci przyjdzie wiadomość :), a w końcu to mój temat więc mogę pytać o skrajnie związane ze sobą rzeczy.Więc nie wiem czy dobrze ćwiczę inni pakują po 2-3h+ , a ja 1h około. Np.środa:
przedramię: 2ćwiczenia mam( każde 4 serie, czyli 8 serii) każde ćwiczenie robię po około 5min,=10min przedramiona robię
biceps: mam 2 ćwiczenia(4 serie każde,czyli 8 serii) każde ćwiczenie po około 10min=20minoba bicki
plecy wybrane partie mięśniowe( nie całe bo np do pleców zalicza się oba grzbiety kaptury i w sumie mięśnie na łopatkach): 3 ćwiczenia na wybrane typu grzbiety i łopatki:każde po około 10min=30min
i wychodzi około godzinki co inni robią że pakują po 2,3h a nawet i więcej jestem początkującym starczy mi to ??

rozpisz caly plan dokladnie,podaj ciezary na jakich pracojesz w martwym ciagu,przysiadzie,wl bo nikt tu z fusow nie wrozy

nie wiem gdzie widziales tych cwiczacych po 3 h ale nie tedy droga!

ja w domu ćwiczę więc nie robię martwego ciągu itp.
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
-wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (50kg bo tylko tyle mam za mało ale nic nie zrobię) 4 serie 12,12,10,10
-rozpiętki z hantlami mam pufy dosunięte prawie jak ławeczka:P 8kg na każdą rękę czasami 10kg zależy jak się zmęczę 1 ćwiczeniem 4 serie 12,10,10,8
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki(pufy) poziomej (20kg) 4 serie 12,10,10,8
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc około (30kg) 4 serie 10,10,9,8
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (10kg) 4 serie 10,10,9,8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (7,5kg)4 serie 10,10,9,8
ŚRODA:
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (7,5kg) czasem (10kg) 4 serie 12,12,10,10
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (5kg)
Biceps:
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (10kg) 4 serie 12,10,10,8
-uginanie ramion (wyciąg z pod atlasu) podchwytem na modlitewniku (20gk) 4 serie 12,10,10,8
Plecy:
-podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie) (7,5kg) 4 serie 12,10,10,8
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (40kg) 4 serie 12,12,10,10
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem (40kg) 4 serie 12,10,10,8
PIĄTEK:
Kaptury(plecy):
-wznosy barków (20kg) czyli po 10kg na rękę bo hantlami ćwiczę 6 serii 12,12,12,10,10,8
Barki:
-unoszenie sztangielki bokiem w górę (5kg) 4 serie 12,10,10,8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (5kg) 4 serie 12,10,10,8
-unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (5kg) 4 serie 12,10,10,8
-podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia (5kg) 4 serie 12,10,10,8
Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie (30kg) 6 serii 12,12,10,10,10,8
-przysiady (ważę 70-71kg) 5 serii 20,20,20,20,15
Łydki:
-wspięcie na palce w staniu (moja waga na 1 nogę potem zmiana na 2) ćwiczę na krawędzi łóżka to prawie jak na schodku 6 serii 15,15,15,10,10,10
-odwrotne wspięcie w staniu ( to samo na łóżku ale już obie nogi na raz ćwiczę, za ciężki jestem na to ćwiczenie) 6 serii 15,15,15,10,10,10


Jadę jeszcze na brzuch A6W więc codziennie zgodnie z harmonogramem.

Powoli wszystko od poczatku:
1.przestan cwiczyc A6W bo to nic ci nie da jak juz jakas zludna iluzje.- jezeli bedzie chciał pozniej ci co nieco wytumacze!
2.Plan do skasowania, ale żeby cwiczyc jakos sensownie to napisz dokładnie jakim sptrzetem dysponujesz , obciazenie itd

i wtedy sie pomysli? POZDRAWIAM

heh no ok, wiec 3 hantelki na jeden da się założyć max 30kg a razem to mam chyba 50 czy 55kg, pufy itp to wiadomo może posłużyć za ławeczkę czy coś, atlas na nim mogę ćwiczyć na nogi wyciskanie na uda, mam linkę z dołu, na klatkę wyciskać mogę w siadzie , rozpiętki, z góry linka, to mogę dużo ćwiczeń z 15 chyba, 2 łańcuchy (przedłużenie) 2 rurki długa i krótsza jak do wyciskania z górnej linki na tripka to ta krótsza i jak przyciąganie do klatki szeroko nachwytem to ta dłuższa w rozpisce pisałem tam jest większa połowa to co się robi na atlasie, obciążenie na atlasie 50kg niestety mało więcej nie mam chyba żebym całe linki nowe puścił które wytrzymają większe obciążenie i kupił obciążenie i wymienił więc się za bardzo nie opłaca, a A6W czemu nie działa ? :P