Dieta-pomoc i opinie

Witam. Przedstawiam moją najczęśćiej spożywane posiłki, mam nadzieję, że ktoś może trochę pomoże.

07:00- śniadanie: 400 ml mleka 2% z płatkami owsianymi, 2 jajka gotowane


12:00- szkoła: 2 kanapki z czarnym chlebem i wędliną/tuńczykiem, obiad szkolny: 1 i 2 danie.


15:00- 100 gr ryżu(paczka)/makaronu, 2 jajka smażone/gotowane lub makaron/ryż + serek wiejski z dżemem


17:00- przed treningiem: 100 gr ryżu/makaronu + jakieś mieso. W dni treningowe staram się szamać pierś z kurczaka około 200-250 gram na porcję.


20:00- po treningu: 100 gr ryżu/makaronu + jakieś mieso. W dni treningowe staram się szamać pierś z kurczaka około 200-250 gram na porcję.

Tak wygląda to co jem. Niestety ciężko mi jest co do grama powyliczać spożywany posiłek, bo za każdym razem zjem więcej, mniej, coś innego itp.

Dane:

wiek 17 lat

wzrost 170

waga: 76

cel: masa, chociaż chciałbym trochę zrzucić z brzucha i pośladków.

obwodów chyba nie trzeba bo nie ma czym się chwalić.

staż: około 1.5 roku

sprzet: domowa siłka z kupowanym sprzętem.

inne zajęcia: pohasanie na podwórku.

Chciałbym uzyskać jakieś opinie i rady co do diety. Czytałem wiele artykułów żywieniowych, jednak jakoś nie mogę się do nich dostosować. Bilans energetyczny wyliczałem bardzo dawno jednak nie kierowałem się nim w spożywaniu posiłków


Zmieniony przez - jarecekk w dniu 2011-06-17 14:56:18

Zmieniony przez - jarecekk w dniu 2011-06-17 14:58:19

dodaj warzywa i tluszcze do diety, podaj również rozkład białek węgli i tluszczy spozywany w ciągu dnia, bo bez tego ciężko cos więcej napisać

o warzywach zapomniałem. Do obiadu tj. przed i potreningowy zawsze szamię jakieś warzywa, gorzej w szkole czy przy śniadaniu. Co do tłuszczy, nie jem śmietany, masła,słodyczy bo mam lęk do ttłuszczy gdyż i tak dolne partie mam pokryte dużą tkanką tłuszczową i boję się o gorsze efekty.

nie miałem na mysli tłuszczy ze słodyczy, śmietan czy innych olejów po frytkach tylko zdrowe tluszcze - orzechy, oleje lniane, oliwa, tłuste ryby

to, że jestes podlany tluszczem nie oznacza, ze od tłuszczy

Ok rozumiem. Więc orzechy laskowe,włoskie? i w jakich porach je jeść?

We wszystkich posiłkach prócz okołotreningowych pozdrp.s. tyjemy głównie od węgli

Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-06-17 15:19:46

ja myślałem że od nadmiernej ilości kcal

s.m.p.a. źle się wyraziłem miałem na myśli to że węgle łatwiej odkładają sie pod postacią tk tłuszczowej ale wiadomo bilans kaloryczny gra decydującą rolę

Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-06-17 16:42:46

spoks sprecyzowałem

i w jakich ilościach szamać tłuszcze z orzechów itp. przy każdym posiłku?

Zmieniony przez - jarecekk w dniu 2011-06-18 10:24:36

w ilościach takich by zaspokajać zapotrzebowanie kcal