Trening na mase

Witam, mam pytanko odnośnie treningu na mase. W chwili obecnej trenuje na rzeźbe, ale powiem że mam szybką przemiane materii i chciałbym teraz troche przybrać masy mięśniowej,jeśli ktoś mógłby mi doradzić odnośnie ćwiczeń jakie powinienem robic to byłoby fajnie.Może jakaś odżywka dobra by się sprawdziła no i jakaś dieta do tego :) Poniżej przedstawie jak ostatnio trenowałem na mase :

Poniedziałek:
klata i biceps
4 ćwiczenia na klate
4 serie x 12 10 8 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

3 ćwiczenia na biceps
3 serie x 12 10 8 pow. w każdym ćwiczeniu

Wtorek:
plecy i triceps
i tak samo jak wyżej co do pleców i tricepsów

Środa przerwa

Czwartek:
nogi brzuch
na nogi cztery ćwiczenia gdzie dwa jest na łydki a dwa na uda i też 4 serie x 12 10 8 6 pow.
na brzuch 3 ćwiczenia x 12 10 8 pow.

Piątek przerwa

Sobota:
barki i nadgarstki
4 ćwiczenia x 12 10 8 6 pow. na barki
na nadgarski 3 ćwiczenia x 12 10 8 pow.

Niedziela przerwa

i tak wygląda mój tydzień

jeśli ktoś mógłby mi doradzić odnośnie ćwiczeń jakie powinienem robic

Ciężkie, podstawowe, plus kilka pompujących, pedantycznych jako dodatek.

Swoją drogą, na całe uda EDIT:(na całe nogi nawet, wow!!) masz tyle samo serii co na samą klatkę. Coś tu jest nie halo




Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-18 10:06:53

A co masz na myśli jako pompujących i dodatkowych ? A z nogami co powinienem zrobić? ile seri ?

Sam czworoglowy jest znacznie wiekszy od klaty, z tego naturalnie wynika wniosek ze calym nogom wypada posiwecic wiecej pracy niz "malutkiej klatce". Druga sprawa to klatke troche przeladowales, ucial by jedno cwiczenie z klaty.

Napisz swoj aktualny trening nog i czy robisz ciagi z plecami.

Cwiczenia podstawowe np.: siady, ciagi, podrzuty, drazek, wyciskanei sztangi.
Dodatkowe, pompujace np.: rozpietki, prostowanie nog na maszynie, wszelkiego rodzaju izolacje.



Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-18 10:32:51

Jeśli chodzi o nogi to jak wcześniej pisałem ćwiczyłem z brzuchem więc miałem tylko 4 ćwiczenia na dogi gdzie dwa były na uda a dwa na łydki. Pierwsze ćwiczenie to przysiady ze sztanga trzymana na karku, drugie to przysiady ze sztangą trzymaną z tyły rękami, trzecie wspięcie na palce ze sztangą trzymaną na karku, i czwarte wspięcie na palce siedząc sztanga trzymana na kolanach.
Czyli mówisz że powinienem na klate robic 3 ćwiczenia niż 4 ??
Może byś mi doradził ja w tygodniu powinienem ćwiczyć? jakie ćwiczenia ile serii to może inaczej będzie mi szło, taki plan tygodniowy. Z góry dzięki

Planu nikt ci nie napisze, tutaj w cenie jest samodzielnosc, zwlaszcza ze wiedzy jest masa, trzeba tylko poszukac.
Twoj trening nog bylby ok, gdybys pamietal ze z tylu uda tez sa miesnie . Jezeli robisz ciagi z plecami to do treningu nog wystarczy dolozyc jedno cwiczenie na tyl ud, np zuraw badz ciag na sztywnych nogach. Jezeli natomiast nie wykonujesz ciagow to.... to zacznij je robic, czy to z plecami czy z nogami.

Ok a co do klaty to zmniejszyć o jedno ćwiczenie? a powiedz mi czy nogi powinienem ćwiczyć bez niczego innego np. brzucha? i czy ilość serii u mnie w całym treningu jest dobra, czyli 12 10 8 6 ??
Nie wiem czy jest sens ćwiczyć nadgarstki bo i tak działają na każde ćwiczenie prawda?
A odnośnie odżywki na mase to jaka jest dobra i niedroga?
I jeszcze takie jedno pytanko, jak zaczne za miesiąc ćwiczyć na mase to przez ile robić cykl i jaka przerwa powinna być pomiędzy cyklami ? i jak najlepiej brać odżywke? bo jest chyba dobrze jak się bierze przez miesiąc i przerwa miesiąc i tak cały czas.

Ok a co do klaty to zmniejszyć o jedno ćwiczenie?
3 wystarcza.

a powiedz mi czy nogi powinienem ćwiczyć bez niczego innego np. brzucha?
Moga byc z brzuchem.

i czy ilość serii u mnie w całym treningu jest dobra, czyli 12 10 8 6 ??
Może byc, ale poczytaj czym jest 'rampa'.

Nie wiem czy jest sens ćwiczyć nadgarstki bo i tak działają na każde ćwiczenie prawda?
Pracuja, ale mozesz je cwiczyc dodatkowo.

A odnośnie odżywki na mase to jaka jest dobra i niedroga?
Dobra jest dieta, ale niedroga to juz nie .

I jeszcze takie jedno pytanko, jak zaczne za miesiąc ćwiczyć na mase to przez ile robić cykl i jaka przerwa powinna być pomiędzy cyklami ?
Cykl 6 tygodni - 3 miesiecy zaleznie od postepow i samopoczucia. Przerwa okolo tygodnia.

i jak najlepiej brać odżywke? bo jest chyba dobrze jak się bierze przez miesiąc i przerwa miesiąc i tak cały czas.
Taki niuans semantyczny - odzywki to produkty dostarczajace skladnikow pokarmowych w formie proszku (bialko, weglowodany), czyli wszelkiego rodzaju gainery bialka carbo itp. Natomiast kreatyna, ZMA itp to suplementy. Odzywki mozesz stosowac ciagle w zaleznosci od brakow w diecie, natomiast przerwy w stosowaniu dotycza kreatyny, ktora przyjmujemy cyklicznie.